一到冬天，天氣寒冷大家都會(huì)吃多又懶得動(dòng)的話。冬季即將來臨，我給大家提供了幾道營(yíng)養(yǎng)又減肥的食譜，大家快來看看吧。

食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素……，可輕松攝取一天所需營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。

西式包蛋(三人份)

食物：蛋3個(gè)，牛奶120CC，洋蔥丁3湯匙，番茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1至2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

做法：1.洋蔥丁、番茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、番茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量417大卡、蛋白質(zhì)27公克、脂肪29公克、碳水化合物12公克。

乳香田園蔬菜

食物：牛奶240CC，鮮奶油少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克

做法：1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量188大卡、蛋白質(zhì)8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。

乳香茄汁蝦

食物：草蝦4尾，圣女番茄5個(gè)，蒜泥1茶匙，牛奶120CC

調(diào)味料：番茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許

做法：1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄及牛奶;2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：熱量164大卡、蛋白質(zhì)16公克、脂肪8公克、碳水化合物7公克。

這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖 。

冬季很多人都會(huì)懶得動(dòng)，新陳代謝又降低了。當(dāng)然，大家在注意飲食的同時(shí)，還應(yīng)該多注意運(yùn)動(dòng)。想要健康減肥，運(yùn)動(dòng)和飲食搭配才健康哦。