在日益增加的糖尿病病人后面，還有1.5億人處于糖尿病前期：血糖不正常，但是沒有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，是界于糖尿病和非糖尿病之間的狀況。這些人每天都有可能變成新的糖尿病病人，目前中國血糖不正常的人有2.64億。患上糖尿病要學(xué)會健康的糖尿病飲食指南，讓六個習(xí)慣科學(xué)控血糖。

1.記錄運(yùn)動量

大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個誠實(shí)的評價，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

2.餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

3.帶午餐上班

避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗�很容易讓人對食欲失去控制�？觳偷甑氖称贩至亢艽�、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。

4.餐后測血糖

餐后2~3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

5.常吃新果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。

6.常備口香糖

咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。

血糖已經(jīng)出現(xiàn)輕度升高的人。有的人可能是空腹血糖偏高，有的人可能是餐后血糖偏高，或二者兼有，這樣的人群發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險高。糖尿病是有家族遺傳性的，如果家里已經(jīng)有人得了糖尿病，那么其患病風(fēng)險是普通人群的2~4倍。