夏季防困 培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣
氣溫的不斷升高,人很容易會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。午后總是很累很困，尤其是夏天，怎么都揮不去瞌睡蟲的叫喚。營養(yǎng)專家提醒，在這個(gè)夏季里擁有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣對于緩解午后犯困非常有幫助。以下我們來看看專家的建議：
要趕走瞌睡蟲,我們應(yīng)該采取什么行動(dòng)呢?營養(yǎng)學(xué)專家建議:
1、保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。
3、選擇全麥?zhǔn)称?/strong>。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
4、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
5、在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
6、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì);第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會(huì)有部分腦細(xì)胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。
7、要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。
以上是專家為您介紹的夏日防困的飲食原則，希望能幫助您輕松度過這個(gè)夏天。
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