每每一到夏季，很多人都會(huì)感到十分的疲憊，這個(gè)時(shí)候我們總是感覺渾身沒有力氣，有的時(shí)候我們的睡眠也會(huì)受到影響，其實(shí)這個(gè)主要是天氣的原因，但是我們可以通過(guò)飲食來(lái)改善的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)夏季飲食抗疲勞的食物有哪些吧。

補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……

所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

機(jī)體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核�的色氨酸可以促使形�?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋�有助于睡眠�?/p>

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

如果你想讓你在夏季的時(shí)候也有一個(gè)比較健康的身體的話，那么遠(yuǎn)離疲勞就是一個(gè)很重要的工作，同時(shí)我們就要注意我們?cè)撊绾稳プ�，而上面這些方法都是我們應(yīng)該了解的。