在秋季，涼爽的空氣會(huì)讓我們感覺(jué)到自己的食欲大增，同時(shí)，我們需要吃一些熱量高的食物來(lái)為不久的冬季存儲(chǔ)能量，這對(duì)于愛(ài)美的朋友們來(lái)說(shuō)可真是一件讓人頭疼的事情 ，那么有沒(méi)有低卡路里的食物也能為我們的身體補(bǔ)充足夠的能量呢？

山珍味

說(shuō)到秋天的食材，第一個(gè)想到的就是菇類(lèi)。菇類(lèi)不僅富含有助脂肪燃燒的維他命B2、有助于塑造健康肌膚和毛發(fā)的維他命B6等多種維生素，而且β-Glucan(萄聚糖)等食物纖維的含量也十分豐富。另外，由于菇類(lèi)很有咬勁兒，只吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以得到滿(mǎn)足感。而且比任何食物熱量都低，無(wú)論吃多少都可以很放心

西班牙式雜菇雞蛋燒

熱量：201kcal 烹調(diào)時(shí)間：10min 分量：1人分

材料：

雞蛋…1個(gè)，灰樹(shù)花…20g、杏鮑菇…20g、金針菇…20g、紅辣椒…20g、鹽…少許，胡椒…少許、油…2小勺、蔥…1根、水芹…5g、牛奶…1大勺。

做法：

1. 把灰樹(shù)花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對(duì)半切開(kāi)，再切成細(xì)條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。

2. 往平底鍋里倒入一些油預(yù)熱，然后放入1的菇類(lèi)，加上鹽和胡椒一起翻炒。

3. 往2里加入雞蛋和牛奶。

4. 把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。

一般的雞蛋燒就這樣在平底鍋上烹煮就OK的了，但如果想吃厚一點(diǎn)的雞蛋燒，可以利用杯裝雪糕的紙杯，把紙杯的底減掉后，把做法中的3倒入紙杯，就可以做出厚厚的雞蛋燒哦。

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