強身健康，養(yǎng)生補身，是現(xiàn)在隨著我們的生活水平提高，更多朋友們開始為自己的健康著想的一個表現(xiàn)，而在補身中，用飲食是最科學的，對于冬天的進補，我們要選對食材，會能更有效的幫助我們達到養(yǎng)生的目的。

一、體質(zhì)虛弱的老年人，可以燉母雞、精肉、蹄筋，以增強體質(zhì)。羊肉與蘿卜同煮，至羊肉六成熟后，撈出蘿卜，再加肉蓯蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮至肉熟。

二、冬天怕冷的女性，多是因為貧血、血壓低。應補鐵，補鐵的食物有鴨血、蛋黃、菠菜、黃豆、芝麻、黑木耳等;補氣助陽的溫熱食物有羊肉、雞肉、鱔魚、韭菜、核桃仁、桂圓、山藥、枸杞、當歸、紅棗等。

三、脾胃虛消化差，可用淮山藥、芡實燉瘦肉，或者用花生、黃豆煲豬手。

四、大眾食補方：蔬菜八寶粥。食物要多樣化：粳米、秈米、玉米、麥仁、燕麥、黃豆、豌豆，放入砂鍋內(nèi)，加八倍的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮一個半小時，加胡蘿卜丁、山藥丁，撒些枸杞，煮好后再撒些切碎的韭菜、香菜，放少許低鈉鹽。這樣的蔬菜八寶粥，黏糊，微咸，口感好，既補植物蛋白、維生素，又補鉀。鉀來自低鈉鹽，低鈉鹽減30%鈉，加30%鉀。人攝入的鈉一般都多，鈉多則升高血壓;人從食物中獲得的鉀一般都不夠，所以要吃低鈉鹽。限鈉補鉀，讓細胞內(nèi)外鉀鈉平衡，有利于降血壓。

五、冬季是吃餃子的季節(jié)，羊肉大蔥餡最受歡迎。如果餡里再加一些洋蔥，口感會更加鮮美。餡里還可以加少許啤酒和糖，使羊肉口感別致。再加入少許胡蘿卜絲，不僅提升味道和營養(yǎng)，增“色”同樣是美食的題中之義!

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