女人都想要一頭烏黑的亮發(fā)，有光澤的頭發(fā)可以給自己加分很多，那么你知道應(yīng)該怎么做才能有光澤的秀發(fā)嗎，其實(shí)你可以試一試用食療來(lái)保養(yǎng)秀發(fā)，下面小編就來(lái)給大家具體介紹一下美發(fā)的食療，感興趣的朋友就一起來(lái)看看吧。

堅(jiān)果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎?應(yīng)該!

巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。

編者按：食物多樣性，可以幫助頭發(fā)更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向于蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、全麥?zhǔn)澄铩⒍诡�、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度補(bǔ)充維生素A會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，專家說(shuō)，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。”那么素食主義者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對(duì)頭發(fā)健康依然有利。

上面就是保養(yǎng)秀發(fā)的食物介紹，這些食物在日常的生活里面都是經(jīng)常吃的，如果你想要擁有光澤的秀發(fā)的話，那就要堅(jiān)持的吃這些有營(yíng)養(yǎng)的食物了，很多的食物都是由美發(fā)的功效的，健康的飲食是護(hù)發(fā)的基礎(chǔ)，今天就給大家介紹到這里了。