變得苗條可以說(shuō)幾乎是每個(gè)女性的愿望，但是，要如何才能夠保證自己的身體變苗條也能變健康呢?了解以后我們發(fā)現(xiàn)膳食纖維是可以辦得到的，既然這樣，膳食纖維到底是如何實(shí)現(xiàn)幫你瘦身的呢?下面我們一起來(lái)對(duì)膳食纖維瘦身的相關(guān)內(nèi)容做了解。

習(xí)慣養(yǎng)成第1招：避開(kāi)過(guò)敏原，打造低敏飲食

陳醫(yī)師指出，目前可以透過(guò)3種方法來(lái)測(cè)試出身體會(huì)對(duì)哪些食物過(guò)敏：

1. 食物激發(fā)試驗(yàn)：最準(zhǔn)確的方式，也就是直接吃吃看，常見(jiàn)癥狀為皮膚紅疹，也可見(jiàn)其他腸胃絞痛、腹脹腹瀉惡心嘔吐等等，通常發(fā)生在吃下食物的兩小時(shí)內(nèi)(快的話(huà)可以15分鐘左右)。

2. 皮膚測(cè)試：將食物萃取后置于皮膚上，約15分鐘左右看是否出現(xiàn)紅腫等過(guò)敏癥狀。

3. 抽血測(cè)過(guò)敏原：直接抽血測(cè)血液里是否有對(duì)抗食物的IgE抗體，一次可以測(cè)很多種很方便，但相對(duì)比較不準(zhǔn)確，即使驗(yàn)出來(lái)有仍須經(jīng)過(guò)食物激發(fā)測(cè)試后有過(guò)敏反應(yīng)才能確診。

習(xí)慣養(yǎng)成第2招：多補(bǔ)充膳食纖維

根據(jù)臺(tái)灣“國(guó)民健康署”網(wǎng)站信息，膳食纖維分水溶性和非水溶性;吃水溶性纖維類(lèi)的食物如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、蒟蒻等食物，可延長(zhǎng)食物在腸內(nèi)的時(shí)間、降低葡萄糖吸收速度，所以進(jìn)食后血糖不會(huì)急速上升，有利于控制血糖。

而非水溶性纖維則是像未加工的麩質(zhì)、全麥、谷物、豆類(lèi)、根莖類(lèi)、果皮等食物，兩者各有各的好處，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道停留的時(shí)間及糞便和腸的接觸面積，可以縮短糞便滯留腸道時(shí)間、改善便秘情況，更有助于降低大腸癌發(fā)生機(jī)率。

平日在選擇飲食種類(lèi)時(shí)，花個(gè)2、3分鐘多選擇膳食纖維含量高的餐點(diǎn)，例如將早餐的面包替換成全麥土司、奶茶換成豆?jié){、糙米漿，你的膳食纖維就成功加分囉!

習(xí)慣養(yǎng)成第3招：吃食別太「精致」

精致食物顧名思義，就是任何經(jīng)過(guò)加工處理的食品，普遍纖維質(zhì)極少，容易使體內(nèi)的維生素、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素不足，且精致食物普遍存在多油、多 糖及反式脂肪等問(wèn)題，多吃無(wú)益健康。至于粗食則是指未經(jīng)加工處理過(guò)的原型食物，保留了食物天然的營(yíng)養(yǎng)素，又具有高纖、助排便、降血脂等好處，有助于預(yù)防慢 性病及大腸癌。

以上就是今天我們整理的膳食纖維如何幫你瘦身的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果你希望自己能夠通過(guò)膳食纖維養(yǎng)生，那么，希望上面我們整理出來(lái)的這三招養(yǎng)成的習(xí)慣可以很好的幫助你來(lái)打造出屬于你自己的精致和美麗。