蔬菜是我們經(jīng)常用到的食材，但是很多人在日常烹飪的時候經(jīng)常不注意蔬菜的做法而導(dǎo)致營養(yǎng)大量流失。把蔬菜長時間泡到水里或者將蔬菜湯倒掉都是錯誤的破壞蔬菜營養(yǎng)的做法。

蔬菜作為維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的重要來源，是每天餐桌上不可缺少的食材之一。然而隨著人們生活水平的增長，蔬菜的攝取量卻是在年年下降。

蔬菜攝入量長期不足，很容易導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)缺乏，引起營養(yǎng)平衡失調(diào)，身體免疫力下降。此時*易感到疲勞、易感冒，也會導(dǎo)致注意力下降。缺乏蔬菜不但危害大人的健康，對于孩子來說也是一樣。有很多孩子討厭吃蔬菜，家長們常常絞盡腦汁變著花樣地烹飪蔬菜，以期望達(dá)到給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)素的目的。但如果烹飪蔬菜的手法不對，很有可能導(dǎo)致蔬菜和水果中的營養(yǎng)素大量流失，反而達(dá)不到目的哦!日本MSN JAPAN網(wǎng)站撰文，向大家介紹這些蔬菜烹飪中的誤區(qū)。

誤區(qū)一：使用攪拌器和食品處理機(jī)來做蔬菜水果汁

不喜歡吃蔬菜和水果的小孩通常對蔬果汁沒有抵抗力，媽媽們常常寄望于用蔬果汁的方式讓孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。但如果使用食品攪拌器或者處理機(jī)將蔬果打碎，很容易造成蔬果中維生素C的流失。這是因?yàn)樵谑吖�被攪拌打碎的過程中，維生素C大量接觸空氣進(jìn)而被氧化，造成流失。因此要做生蔬果汁的話，最好使用手動榨汁機(jī)，減少氧化的可能性。

誤區(qū)二：將胡蘿卜與其他蔬菜一起打汁

一般打蔬菜汁時都會考慮盡可能多地混合多種蔬菜，以達(dá)到營養(yǎng)素的多種攝入，但是，如果將胡蘿卜同其他蔬菜一起打汁的話就不好了。胡蘿卜中含有維生素C氧化酶，會將其他蔬菜含有的維生素C破壞掉，因此，打汁的時候不應(yīng)搭配胡蘿卜。

誤區(qū)三：把煮菜的湯水倒了

一般情況下，蔬菜煮熟了以后體積會變小，相比生食，人能夠攝入更多的蔬菜。但維生素C抗熱性差，一旦加熱就很容易流失。因此，在煮蔬菜之后湯汁最好不要丟棄，將含有維生素C的湯汁合理利用或攝入，才能不流失維生素C。

誤區(qū)四：把蔬菜長時間泡在冷水里

一般蔬菜用于做沙拉時，為了保持爽口的風(fēng)味，切了菜以后都會將蔬菜暫時泡在冷水中，但是，長期浸泡卻會導(dǎo)致營養(yǎng)素流失，水溶性維生素會慢慢流失到浸泡的水中。因此，長時間將蔬菜浸泡在水里是非常錯誤的做法。

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