擁有易瘦體質(zhì)的朋友是所有女性朋友羨慕的對(duì)象。其實(shí)，想擁有最佳瘦身方法，一定要講究方法哦。下面，大家就跟我一起來看看不反彈、吃不胖的飲食小妙招吧。

一日之計(jì)在于晨，早餐吃得好減肥也減得好。學(xué)會(huì)給早餐分配熱量，一天的工作都會(huì)有精神，更不怕午餐會(huì)因?yàn)轲囸I而吃太多。結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻�，燃燒脂肪效果才�?

a、早餐趁早解決

上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行!早餐熱量不夠，上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難!

早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開始!要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦!

而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過。早餐的卡路里越高，越是能一直身體對(duì)甜食或淀粉類食物的欲望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰(zhàn)，不用怕多余的熱量消耗不掉堆積成脂肪!

b、減肥早餐該怎么吃

減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時(shí)候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補(bǔ)充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。

趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質(zhì)和維生素都不能落下，才不會(huì)減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學(xué)習(xí)都沒問題!

C、減肥早餐可以吃這些

全麥?zhǔn)称罚喝�麥面包或者燕麥粥、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩(wěn)定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物!

自制三明治：前天晚上幫自己準(zhǔn)備好簡(jiǎn)單的材料，早上烤兩片面包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族了!根據(jù)自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性滿足所有營養(yǎng)的需求!

煮玉米、綠豆粥：

煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來個(gè)大掃除，有減肥便秘問題的時(shí)候，早餐吃這個(gè)最好了!玉米還是瘦身的主食，營養(yǎng)豐富之余還能抗衰老!

豆?jié){牛奶蔬果汁：豆?jié){牛奶可以補(bǔ)充高蛋白，蔬果汁營養(yǎng)豐富還能補(bǔ)充膳食纖維，匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買早點(diǎn)，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營養(yǎng)!而且提前準(zhǔn)備好，早上帶著去上班一點(diǎn)也不耗時(shí)間哦!

打造易瘦體質(zhì)第二招：不靠譜就不吃

女人永遠(yuǎn)都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康!

a.小心偽健康食品

如果你的零食包裝袋上寫著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無蔗糖”，可要小心了!這些夸張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人!

零脂肪的乳酸飲料這么好喝，肯定是放了大量的糖;非油炸的零食這么香脆，但油脂含量一點(diǎn)都不少;無蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學(xué)添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發(fā)胖?這些忽悠你的偽健康食品其實(shí)最容易讓你變胖!

購買食物時(shí)，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。

b.自制健康水果酸奶

嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動(dòng)手，健康、減肥和美味都能同時(shí)兼顧。最簡(jiǎn)單的美味零食，莫過于水果酸奶!在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市里賣的還要實(shí)在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康!

搭配酸奶最美味的水果，愛美網(wǎng)誠意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿!切成小塊拌上酸奶就是美味，冰凍了之后食用還有另一種風(fēng)味，愛美的女士怎么可以錯(cuò)過!

打造易瘦體質(zhì)第三招：讓身體學(xué)會(huì)排毒

身體會(huì)排毒，脂肪和毒素都不會(huì)堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來的身體自己會(huì)變瘦，怎么吃都不怕胖。

a、纖維素&維生素是女人之寶

纖維素吃再多也沒有熱量負(fù)擔(dān)，雖然沒有明顯的營養(yǎng)作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化，不怕便秘、促進(jìn)排毒，還能預(yù)防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

維生素同樣不會(huì)產(chǎn)生熱量的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體排毒、加速減肥還都有好處，簡(jiǎn)直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護(hù)臟器功能之余促進(jìn)新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條!

而很多蔬果食物都能夠同時(shí)幫你補(bǔ)充纖維素和維生素，健康之余熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了!

b、纖維素&維生素補(bǔ)充吃這些

維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。

維生素B族：

葵花籽、花生、大豆等堅(jiān)果、谷類中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦!

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。

維生素D：

櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍(lán)、獼猴桃等，維生素D在動(dòng)物肝臟和魚類中的含量最豐富，但想同時(shí)補(bǔ)充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇!

維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在谷物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點(diǎn)粗糧補(bǔ)充維生素E和纖維素。

上文介紹給大家的這幾道打造健康易瘦體質(zhì)的小妙招，希望可以給各位減肥朋友們帶來幫助。不用小心翼翼得算計(jì)卡路里，也不用酷暑嚴(yán)寒都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子也能有窈窕健康的曲線，大家還在等什么呢。