更年期是每個(gè)女性不可避免的生理階段。有的更年期可能癥狀不是非常明顯，有的卻不適很多。這與個(gè)人的體質(zhì)身體健康狀態(tài)有關(guān)。女性在45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素顯著減少，便會(huì)面臨更年期的到來(lái)。到了更年期，女性比較容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病、老年癡呆癥等重大慢性病。

許多研究報(bào)告證實(shí)，足夠的女性荷爾蒙是維持骨骼正常代謝所必需的，若缺乏就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失加劇而發(fā)生骨折。女性荷爾蒙可調(diào)節(jié)血液中膽固醇的質(zhì)和量，維持血管的彈性，保護(hù)內(nèi)皮細(xì)胞不受傷害，使患心血管疾病的幾率降低。

那么，女性應(yīng)該怎樣預(yù)防更年期的并發(fā)癥呢?答案是，合理的膳食、均衡的營(yíng)養(yǎng)是度過(guò)更年期的最佳方法。

首先談一下防止骨質(zhì)疏松癥的措施。更年期的婦女，鈣的補(bǔ)充特別必要，應(yīng)及早補(bǔ)充鈣質(zhì)，以避免或控制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展，飲食上要多吃富含鈣質(zhì)的食物如：牛奶、蝦皮、骨頭湯等以及添加胡蘿卜素、維生素C、維生素E、維生素D的食品。另外要多做戶外運(yùn)動(dòng)。建議每年做一次骨質(zhì)密度的檢查，以觀察病情的發(fā)展。

第二在心血管疾病和老年癡呆癥的預(yù)防方面，在飲食上應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1.減少飽和脂肪的攝取量，脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30%以下，例如：黃油、肥肉等動(dòng)物性脂肪應(yīng)盡量少食。烹調(diào)用油主張使用玉米油、葵花子油、豆油等植物油。

2.減少膽固醇的攝取量，每日攝取量建議在400mg以下，蛋黃、帶魚、動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食物應(yīng)限量食用。

3.減少食鹽的攝入量，每日鈉的攝取量應(yīng)控制在5克以下或更少。

4.限制飲酒，每天飲紅葡萄酒不超過(guò)50ml～100ml;白酒不超過(guò)5ml～l0ml;啤酒不超過(guò)300ml。

5.控制糖的攝取量，特別是甜食、冰激凌等含高糖成分的食品;含糖量較高的水果的食用量也要適度。

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