編者的話：每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣。殊不知，這種習(xí)慣卻會(huì)造成營養(yǎng)陷阱�！　】觳妥澹簩W(xué)會(huì)混搭

　　記得你有多少天沒在家吃飯了？早上趕著上班，索性買個(gè)煎餅邊走邊解決，中午加班，只能吃個(gè)盒飯或快餐草草應(yīng)付，周末在家嫌做飯?zhí)�麻煩，就叫個(gè)外賣了事。一切只求填飽肚子就好。

　　營養(yǎng)陷阱：辦公室白領(lǐng)長期吃外賣快餐，加上活動(dòng)量少，明顯存在著“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質(zhì)、低維生素、低纖維，很容易導(dǎo)致肥胖、高血脂和胃腸炎等。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充清單：吃外賣一周最好別超過兩次。工作餐要注意營養(yǎng)搭配，不妨用清淡的套餐取代單一菜品。飯后多吃橘子等富含維C的水果。

　　可以多吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，能幫助保持頭腦敏銳�？紤]到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，快餐族有必要每日服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　推薦菜品：木須肉、清蒸魚、清炒油麥菜。

　　精細(xì)族：多吃點(diǎn)渣

　　在這一族群的眼里，精細(xì)是一種態(tài)度和生活品質(zhì)，吃飯也要精雕細(xì)琢，這是原則。

　　營養(yǎng)陷阱：只吃精米細(xì)糧、色香味俱全的菜肴，因?yàn)檫^度加工，一些營養(yǎng)素流失殆盡，比如膳食纖維和B族維生素。此外，對飲食精致主義者來說，最常擺在面前的健康問題就是便秘。