我們很多人都希望自己有一個(gè)愛(ài)美的心，我們很多人也會(huì)為了自己的美麗而用各種的護(hù)膚用品，其實(shí)我們可以從身體的內(nèi)部來(lái)調(diào)節(jié)我們的皮膚，而維生素就是很多愛(ài)美人士比較喜歡的東西，我們?cè)撊绾瓮ㄟ^(guò)吃維生素來(lái)保養(yǎng)我們的皮膚呢?

想有一顆健康的心臟

要補(bǔ)充維生素E

許多人認(rèn)為對(duì)心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其實(shí)這兩者并不矛盾，因?yàn)橛欣�于心臟健康的低脂食物也不少，比如說(shuō)橄欖油。

維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達(dá)到科學(xué)家們建議的水平，也就是說(shuō)，你無(wú)法通過(guò)食物獲得大量的維生素E，除非額外補(bǔ)充。

來(lái)源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來(lái)源，如果需要額外補(bǔ)充，就得服用片劑維生素E。

正在減肥

要補(bǔ)充維生素B和鈣

現(xiàn)在一些減肥的食物療法會(huì)讓人缺乏維生素。比如說(shuō)低脂肪、低熱量、高蛋白質(zhì)的食物就是如此，因?yàn)槟阆拗谱约撼运�果、蔬菜和谷�?mdash;—它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會(huì)使你得心臟病、中風(fēng)的可能性增加，而且對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，還容易給孩子帶來(lái)一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內(nèi)的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都統(tǒng)統(tǒng)偏低。

來(lái)源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的谷類食品是最好的來(lái)源，它能提供相當(dāng)?shù)臄?shù)量。將低脂牛奶添加在谷類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計(jì)劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補(bǔ)充維生素B)。

習(xí)慣使用防曬產(chǎn)品

要補(bǔ)充維生素D

波士頓大學(xué)的最新研究指出，如果你經(jīng)常在身體上涂抹防曬產(chǎn)品，那就得留意一下自己的骨骼了。

因?yàn)槟阋呀?jīng)干擾了自身皮膚里的維生素D，太陽(yáng)光里的紫外線有助于皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產(chǎn)品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來(lái)維持骨骼的強(qiáng)壯。

不要以為你不用防曬產(chǎn)品就萬(wàn)事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內(nèi)依然缺乏維生素D。因?yàn)椴还苣銚碛惺裁茨w色，過(guò)了50歲都會(huì)缺乏維生素D。

如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無(wú)力，乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。所有這些癌癥在緯度相同的地區(qū)都很常見(jiàn)，在科學(xué)界有這樣的理論：這是因?yàn)橹灰�是太�?yáng)照射相對(duì)缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會(huì)同樣普遍。

來(lái)源：專家建議你最好一周三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽(yáng)光下15分鐘左右——當(dāng)然這會(huì)讓你曬黑。如果你不愿意這么做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國(guó)際單位(IU)的維生素D。

上面我們給大家介紹的這些都是我們?cè)谏�活中比較常見(jiàn)的一些維生素的功效，我們可以更加我們自身的實(shí)際情況來(lái)選擇比較好的維生素。