在生活中有不少人會嘗試通過各種各樣的方式來達到補鈣的效果，但是，有的人雖然說每天都在嘗試補鈣，但是，經(jīng)過很長一段時間以后都沒有達到自己想要的補鈣效果，為什么呢?因為補鈣是不能夠單純的只補鈣的。一起來看看原因吧。

按化學(xué)成分來分，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類：一類是無機鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣，它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，但需要與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能釋放鈣離子，會對胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人;另一類是有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣，特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。鈣產(chǎn)品可被制成片劑、膠囊、口服液等劑型，劑型對補鈣效果影響不太大，可依自身情況選擇。

“補鈣關(guān)鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，光補鈣沒吸收也白搭。”補鈣不僅是補鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

首先，要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿足日常所需，如需額外補鈣，也要在均衡飲食的基礎(chǔ)上補。

其次，補鈣同時注意補維生素D，它有助于促進鈣吸收，但要咨詢醫(yī)生，因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

此外，堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手。運動對維持骨密度十分重要，每天至少運動半小時可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽，陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，促進鈣吸收。

最后，碳酸飲料是補鈣的“大敵”，長期大量飲用碳酸飲料會導(dǎo)致骨骼中鈣的流失;草酸也會阻礙鈣質(zhì)吸收，可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發(fā)酵等方法減少草酸的攝入。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來的補鈣不能夠只單純補鈣的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己想要達到補鈣的效果，那么，在飲食方面一定要注意多樣化的飲食習(xí)慣，如果單純補鈣是很難達到想要效果的。