現(xiàn)代人許多都有一個(gè)壞毛病，既不注意某些飲食習(xí)慣也不某些注重生活習(xí)慣。據(jù)說(shuō)，有的人進(jìn)廁所的時(shí)候，連紙巾都忘記帶，卻把手機(jī)帶進(jìn)去了，然后在里面一蹲就是半個(gè)小時(shí)。這樣的習(xí)慣真是折騰了腸胃，難免會(huì)遭受腸胃的抱怨，于是便秘便輕易的來(lái)了。要避免便秘，處理便秘問(wèn)題，就來(lái)看一下下面的小知識(shí)吧。

便秘的處理辦法：

1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

(1)什么時(shí)間排便最好?

晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，2點(diǎn)各種激素開(kāi)始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)候。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的結(jié)腸活動(dòng)，當(dāng)我們醒來(lái)時(shí)進(jìn)行排便是最合適的時(shí)間。

(2)一次排便多久才正常?

每次排便最好不要超過(guò)15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時(shí)間越長(zhǎng)越排不出來(lái)，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒(méi)有排便感覺(jué)就不上廁所，有 時(shí)候兩三天都沒(méi)感覺(jué)，這樣是不對(duì)的。長(zhǎng)此以往會(huì)失去排便的感覺(jué)，加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時(shí)。

2.改變不良的飲食習(xí)慣

多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

3.適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)好處多多，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。