現(xiàn)在人們患肥胖癥的越來(lái)越多，恢復(fù)健康的身體是患者共同的目標(biāo)，除了控制飲食攝入，鍛煉時(shí)減肥的基本方式，那么要遠(yuǎn)離肥胖癥我們應(yīng)該做怎么樣的運(yùn)動(dòng)呢，我們應(yīng)該有足夠的了解。

上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。

2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回STEP1。重復(fù)STEP1~2約15~20回。

NG：頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

緊實(shí)下腹部

1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。

2.、腹部緊縮出力，帶動(dòng)原本觸地的臀部離開(kāi)地面，膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持STEP2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒。STEP1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

側(cè)腹部雕塑

1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。

2、腹部收緊，同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。STEP1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。

我們進(jìn)行了必要的運(yùn)動(dòng)，才能使肥胖癥真正遠(yuǎn)離我們，減肥的道路是漫長(zhǎng)而艱辛的，肥胖癥作為一種病態(tài)的肥胖，需要付出更大的決心和毅力，才能將它打敗。