很多人都會有焦慮困擾的問題，很多人都希望讓自己可以遠(yuǎn)離焦慮的困擾，但是要怎么樣才能然給自己戰(zhàn)勝焦慮的困擾呢，下面就來具體的看看吧。

2.記日記 客觀看待焦慮

一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。”

記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

3.調(diào)整呼吸

呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

4.放松身體

這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

如果焦慮時，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

5.和自己說話

當(dāng)你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。

了解暈倒的生理學(xué)知識，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時，人們會暈倒�？只艜r，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會，因?yàn)檫@時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。

6.回歸當(dāng)下

盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。

教授建議說，“先降低你的焦慮水平。”然后，你可以決定焦慮時是否離開，或是做些什么�；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會很難。

和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣。”

7.尋求幫助

焦慮時，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

確實(shí)在很多情況下，掌握了這些方法是可以很好的幫助我們戰(zhàn)勝焦慮的，既然焦慮對我們的影響的那么的大，我們更加需要了解和解決焦慮帶給我們的問題啦。