當(dāng)你的人際關(guān)系變差，戀愛受挫，親人死亡之后，你就會(huì)對(duì)自己的生活產(chǎn)生很大的恐慌啦，產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，負(fù)面情緒的產(chǎn)生對(duì)于大家來說真的不算一件好事。

1、理喻法

即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要拉得太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

2、疏泄釋放法

把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠(chéng)地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場(chǎng)或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來�？傊�，不要把惡劣情緒憋在心底。

3、改變認(rèn)知法

改變錯(cuò)誤的認(rèn)知方法，不要把問題看得太復(fù)雜，太悲觀。遇到困難挫折時(shí)，學(xué)會(huì)兩分法看問題或換位思考問題，也要學(xué)會(huì)上下左右看問題，以減少自己的固執(zhí)思維。此外，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，同時(shí)向他人學(xué)習(xí)處理各種應(yīng)激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強(qiáng)對(duì)困難和挫折的應(yīng)對(duì)能力。

4、意識(shí)控制法

即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負(fù)性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時(shí)，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然的生活態(tài)度看待問題，堅(jiān)信前景是美好的。

5、精神轉(zhuǎn)移法

負(fù)性情緒可以在人的大腦中形成一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個(gè)興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時(shí)，進(jìn)行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。

6、精神升華法

這是把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r(jià)值的行動(dòng)中來，積極投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去，勤奮學(xué)習(xí)，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動(dòng)力的行動(dòng)。

如果這些恐慌的心理不斷的加強(qiáng)的話，就會(huì)給自己帶來很多的影響啦，久而久之就會(huì)產(chǎn)生很多的心理疾病，給自己的生活帶來很多的影響。