很多人都有這樣的體會(huì)，無(wú)論面試、演講、還是做報(bào)告，只要一面對(duì)聽(tīng)眾，心里就會(huì)砰砰直跳，緊張得舌頭打結(jié)、全身冒汗，有時(shí)頭腦一片空白，準(zhǔn)備好的發(fā)言也想不起來(lái)了。該怎么辦呢?

發(fā)言時(shí)的緊張來(lái)自?xún)?nèi)心的恐懼，比如害怕出錯(cuò)、害怕觀(guān)眾不滿(mǎn)意等。美國(guó)德州大學(xué)教授約翰·戴利表示，這說(shuō)到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導(dǎo)致的。因此，放低標(biāo)準(zhǔn)，允許自己“出錯(cuò)”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實(shí)用的小技巧，也能幫你驅(qū)散緊張。

首先，發(fā)言前含口溫水。上臺(tái)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個(gè)小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)緩解緊張的心情，二來(lái)顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個(gè)地方。 發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀(guān)眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專(zhuān)心表現(xiàn)。

如何在工作中控制自己的情緒?專(zhuān)家建議：調(diào)整好作息時(shí)間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來(lái)不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。

上班時(shí)，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 其次在鍛煉錢(qián)一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品(例如：全賣(mài)面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(zhì)(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中要少量多次補(bǔ)充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點(diǎn)鹽。

訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運(yùn)動(dòng)型飲料 蜂蜜等)最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中也不可盲目加大強(qiáng)度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。

最后，“成功學(xué)之父”卡耐基曾分享過(guò)他的演講秘訣：“假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話(huà)雖然帶有調(diào)侃的成分，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。