在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”，他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的“貧困戶”，年紀(jì)輕輕已經(jīng)遭受著腸胃不適，睡眠質(zhì)量低下等隱形困擾。于是，失眠、便秘也開(kāi)始喬裝打扮成“黑客”，盜取他們的健康“儲(chǔ)蓄”，致使新貧族逐漸出現(xiàn)了健康透支。

針對(duì)辦公室白領(lǐng)遭遇的常見(jiàn)健康問(wèn)題，我們特別邀請(qǐng)上海交通大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家蔡美琴教授拆解亞健康應(yīng)對(duì)高招，教大家用合理飲食和健康習(xí)慣共同擊退困擾，管理好自己的健康“金賬戶”。

賬戶黑客1：睡眠綜合障礙竊取方式：失眠幕后主謀：壓力、情緒波動(dòng)

為睡眠壞賬“清零”

良好的睡眠品質(zhì)是完勝職場(chǎng)硬仗的身體“砝碼”。不過(guò)，睡眠障礙如今已不再是個(gè)別現(xiàn)象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠難題。儲(chǔ)蓄夏日健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”!

失眠，不止你一個(gè)

人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可使全身各系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息，從而促進(jìn)生長(zhǎng)、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。然而，一份來(lái)自2007年中國(guó)睡眠研究會(huì)關(guān)于職場(chǎng)女性的網(wǎng)絡(luò)睡眠狀況調(diào)查顯示，在這些群體中失眠癥的發(fā)病率在30%左右，而有睡眠問(wèn)題者超過(guò)50%。這些人群失眠的主因包括工作和學(xué)習(xí)壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動(dòng)。

針對(duì)此現(xiàn)狀，上海交通大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系蔡美琴教授指出，失眠是多種原因引起的，可以是軀體疾病伴發(fā)的癥狀，也可以出現(xiàn)在很多精神疾病中，例如，抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，還可因?yàn)椴涣忌�活�?xí)慣、環(huán)境因素引起。而在快節(jié)奏的職場(chǎng)中，導(dǎo)致白領(lǐng)失眠原因的80%歸屬于心理因素。壓力過(guò)大可引起人交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，身體分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素增多，這些激素使人的警醒程度增高，深睡眠減少，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量降低。而交感神經(jīng)過(guò)度興奮也會(huì)使人煩躁不安，出現(xiàn)心慌、肌肉顫抖、手心足底冒汗等焦慮癥狀，嚴(yán)重影響睡眠。

助眠，推薦組合方略

改善睡眠并沒(méi)有我們想象中那么難如登天。從多個(gè)方面入手，掌握心理、運(yùn)動(dòng)以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。為此，蔡美琴教授特別為職場(chǎng)人士設(shè)計(jì)了一套助眠綜合方略。讓我們一起來(lái)看看吧。