上班族下班以后往往無法輕松地進入生活狀態(tài)，上班時的壓力和情緒影響著生活質(zhì)量，工作當中的喜怒哀樂，會涉及其他的家庭成員，不妨嘗試下面的方法：

　　10分鐘

　　用靜坐清潔心靈

　　在職場打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

　　◇　靜坐的四個步驟：

　　1.在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光須柔和，不宜太亮。

　　2.閉上眼睛。

　　3.盡量放松全身肌肉，先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

　　4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數(shù)“一”。如此進行10分鐘，自行停止，然后合起眼睛休息一兩分鐘。

　　專家提醒:靜坐時絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

　　10分鐘

　　腹式呼吸解決緊張情緒

　　下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

　　雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改善消化機能。有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

　　當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的“減壓藥”，在任何情況下，如交通堵塞時、參加重要面試時、考試過程中，都可以做深呼吸。

　　◇　腹式呼吸的方法：

　　1.盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

　　2.頭微微下垂。

　　3.緩緩呼吸，下腹部暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。

　　4.呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復3次。