更年期治療除必要的藥物調(diào)節(jié)外，尚需自我心理控制。這種心理控制，又重在“三定”。

　　自定心神

　　當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來時(shí)，可采用“冥思遙想法”定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時(shí)）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)“抹掉”語言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后，再睜開眼睛時(shí)，負(fù)面情緒便會(huì)消失殆盡而心態(tài)安然。

　　樂定志趣

　　更年期心理逆向改變后，應(yīng)激能力下降，往常對(duì)事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現(xiàn)。這是可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)及時(shí)矯治。要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書畫、種花養(yǎng)鳥、邀友對(duì)弈等，皆可隨意。待對(duì)這些事兒發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會(huì)頓減。在此應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過多。

　　穩(wěn)定自信

　　相信自己，這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期實(shí)際只是人生的中年期。那些年齡大得多的老年人，都在為發(fā)揮余熱，為健康長(zhǎng)壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？有了較為安定的心神和新的生活樂趣，有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過更年期。