調(diào)整A型性格的方法很多，如練習(xí)書(shū)畫(huà)、培植花草、聽(tīng)輕音樂(lè)、釣魚(yú)、練太極拳等。而簡(jiǎn)便易行且行之有效的是放松訓(xùn)練。臨床心理學(xué)的研究證明，通過(guò)放松訓(xùn)練，可以減少A型性格的行為程度，甚至可以逐步轉(zhuǎn)變A型性格。

　　放松訓(xùn)練也稱松弛療法，是通過(guò)一定程式的訓(xùn)練學(xué)會(huì)心理上及軀體上放松的一種行為訓(xùn)練方法，其理論是緊張所導(dǎo)致的心理改變及對(duì)應(yīng)激所引起的心理阻抗可以通過(guò)放松加以阻斷，消除植物神經(jīng)功能紊亂及焦慮。

　　放松訓(xùn)練既是一種行為治療的方法，也是多種心理治療時(shí)所采用的基礎(chǔ)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的實(shí)用有效方法，廣泛用于心理咨詢門(mén)診。

1、松弛療法的適用范圍和作用

　�。�1）防治神經(jīng)癥。通過(guò)消除焦慮、恐懼、緊張情緒防治各種神經(jīng)癥，尤其適用恐怖癥、強(qiáng)迫癥和焦慮癥。

　　（2）防治多種心身障礙和心身疾病。消除心身疾病的情緒障礙和身心交叉的惡性循環(huán)，使疾病早日恢復(fù)健康。尤其適用分娩和產(chǎn)科心身障礙。

　　（3）糾治各種心理社會(huì)適應(yīng)不良引致的綜合征，例如考試綜合征、學(xué)校適應(yīng)不良綜合征和學(xué)校恐懼癥等。

　　（4）廣泛用于心理訓(xùn)練，糾治各種心理缺陷，增強(qiáng)心理防衛(wèi)功能和心理潛力。尤其適用于調(diào)整A型行為。此外，可將松弛療法用于心理穩(wěn)定訓(xùn)練、社交訓(xùn)練、糾治各種社交障礙或性格、情感缺陷等。

　　（5）培養(yǎng)心理自控能力。有效地松弛訓(xùn)練必須要求被訓(xùn)練者排除雜念，注意力高度集中，即達(dá)到“入靜”或“入神”境界。反復(fù)訓(xùn)練后使自己心理穩(wěn)定、自制自控，培養(yǎng)在一定時(shí)間內(nèi)自控心理行為的能力。這種能力是青少年、青年人從事學(xué)習(xí)、工作和一切有社會(huì)意義活動(dòng)的最起碼的心理能力。

　　（6）治療失眠等睡眠障礙。臨床實(shí)踐表明，松弛療法有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。許多失眠者在臨睡前進(jìn)行松弛訓(xùn)練的過(guò)程中安靜入睡，并且睡眠質(zhì)量良好，次日頭腦清醒，思維效能提高。

2、常用的松弛療法技術(shù)

　�。�1）呼吸松弛訓(xùn)練法

　　采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次左右（視人而異，要事先通過(guò)定期自我訓(xùn)練，在實(shí)踐中自我體會(huì)，確定最佳呼吸頻率，并要求訓(xùn)練成熟后再實(shí)際應(yīng)用）。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，處于全身肌肉松弛狀態(tài)。如此重復(fù)呼吸。訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，排除一切雜念，思想專一，全身肌肉放松。平時(shí)每天練習(xí)1～2次，每次10～15分鐘。有計(jì)劃的訓(xùn)練，自我體會(huì)身心松弛的效果。每一訓(xùn)練周期為15～20次。可休息幾天，重復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到要求為止。可采用坐位或臥位訓(xùn)練，成功后則隨時(shí)可在實(shí)際中應(yīng)用。切忌在未訓(xùn)練成功時(shí)匆忙使用，以致失敗后懷疑本法的有效性。

　　（2）想象松弛訓(xùn)練法

　　遇到不良情境產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮情緒時(shí)，運(yùn)用自己充分和逼真的想象力，主動(dòng)地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)�抗不良心理狀態(tài)。例如想象自己躺在和煦的陽(yáng)光下，在海邊聆聽(tīng)大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥(niǎo)語(yǔ)花香帶來(lái)的樂(lè)趣，心境無(wú)比舒暢。想象的內(nèi)容最好是自己過(guò)去親自經(jīng)歷過(guò)的生活情景、并且能喚起終身難忘的輕松愉快心理。對(duì)于一位足不出戶、想象力不豐富、生活經(jīng)歷貧乏者，補(bǔ)救的辦法是想象自己觀看過(guò)的最精彩、最激動(dòng)人心的影視節(jié)目中的片斷情景。

　�。�3）簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松訓(xùn)練法

　　該法也最適用于訓(xùn)練A型性格。步驟為：

　�、� 安靜的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)。

　　② 閉目養(yǎng)神。

　　③ 盡量放松全身肌肉，從腳開(kāi)始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。

　　④ 用鼻呼吸，并能意識(shí)到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時(shí)默誦1……，吸氣時(shí)默誦2……。

　�、� 持續(xù)20分鐘，可以睜開(kāi)眼睛核對(duì)時(shí)間，但不能用報(bào)警器。結(jié)束時(shí)首先閉眼而后睜開(kāi)眼睛，安靜地坐幾分鐘。

　�、� 不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，耐心地維持被動(dòng)心態(tài)。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時(shí)不要理睬它，并繼續(xù)默誦1……和2……。隨后松弛反應(yīng)將不費(fèi)力地來(lái)到。進(jìn)行這種訓(xùn)練，每天1～2次。不要在飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因消化過(guò)程可能會(huì)干擾預(yù)期效果。