壓力造成適應(yīng)不良或適應(yīng)障礙時，通常都有征兆可循，提前發(fā)現(xiàn)才可以采取預(yù)防措施。
出游、朋友聚會、卡拉OK……假期是在輕松愉快的心情中度過的。

現(xiàn)在一上班，新一輪“戰(zhàn)斗”開始了：地鐵似乎更擠了，上年沒完成的工作上司還記著呢，最惱人的是一直看不入眼的男同事竟然搬到了你對面!

來自北京安定醫(yī)院的數(shù)據(jù)表明，每年長假后都是白領(lǐng)一族心理壓力突顯的時期，由于心理與身體的高度關(guān)聯(lián)性，所以這個時期人們身體上的疾患也會增加。商業(yè)化忙碌的社會流行什么事都靠自己動手做，心理健康的自我照顧也不例外。

當(dāng)個人不能順利處理引發(fā)壓力的生活事件時，可能以下列方式表現(xiàn)出來，并造成個人在社交、職業(yè)能力上產(chǎn)生暫時性的困難，心理學(xué)上稱之為“適應(yīng)不良”或“適應(yīng)障礙”。換句話說，當(dāng)身體、情緒或行為有下列情形出現(xiàn)時，也就是提醒自己該自我注意的時候。

生理方面：皮膚問題如長痘、腸胃不適、昏眩、手腳出汗、喘粗氣、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、呼吸短促、血壓升高。

心理方面：(一)反抗反應(yīng)———自夸、唱反調(diào)、無理粗暴、反抗權(quán)威、開快車、有暴力破壞行為、虐待動物等；(二)退縮行為———逃工、沉溺于自我幻想角色中、嗜睡、飲食過量、找借口拖延、沉默；(三)情緒反應(yīng)———焦慮、緊張不安、依怒缺乏耐心、失眠、容易疲倦、過度警醒、過度敏感；(四)其他———注意力不集中、健忘、性生活改變或混亂。

就如同吹風(fēng)淋雨引發(fā)感冒、暴飲暴食的人易得胃潰瘍，情緒和心理的狀況不佳當(dāng)然也有源頭。但一起吹風(fēng)淋雨的人，因體質(zhì)的不同，感冒的嚴(yán)重程度和癥狀也不可能相同；此外，除暴飲暴食引發(fā)胃潰瘍外，工作狂也常有此病。也就是說，疾病———體質(zhì)———情境三者關(guān)系不可分。影響心理健康狀態(tài)的各因素間也是如此。

出現(xiàn)了“適應(yīng)不良”怎么辦？先試試煩惱自我控制法：

1.仔細(xì)分析自己一天的思維，體察煩惱的起源。2.在每天同時間、同一地點制定半小時“煩惱時段”。3.把握住自己，拖延你的煩惱，直到煩惱時段。4.集中注意力，把思想轉(zhuǎn)移到手邊的事物或現(xiàn)實環(huán)境中去。5.只利用每天的煩惱時段，思考那些令你煩惱的事情。

當(dāng)陷入不良情緒時還可以用下面的方式讓自己先穩(wěn)定下來：

1.深呼吸———籍由深度的“吸”、“呼”緩和情緒、暫停不當(dāng)?shù)乃枷搿?

2.放松與冥想———閉上眼睛想象身處曠野，口念“放松”數(shù)次，一邊想象全身肌肉逐一松弛、連皮膚上的毛細(xì)孔都能感受到曠野的清新空氣……

3.正向的自我內(nèi)言———跟自己說些鼓勵的話，如“加油”、“天生我才必有用”、“已經(jīng)盡力了，雖敗猶榮”。

上面這些都是“應(yīng)急”的方法，要克服“適應(yīng)不良”，在平時即須注意自我勉勵：做做運動，運動時腦中會釋放出鎮(zhèn)靜類化學(xué)物質(zhì)(稱為腦啡)，這種物質(zhì)有助于減低身體和心理的緊張。如果有條件還可以嘗試“自我肯定訓(xùn)練”和“壓力免疫訓(xùn)練”。平時凡是要多往好處想，客觀地體察別人的世界，而不是只以自己為中心。