健康的關(guān)鍵是什么呢?好的基因和避免吸煙、喝酒及高膽固醇等危險(xiǎn)因素固然是重要的，但它們并不是全部的決定因素。很多科學(xué)家都認(rèn)為，我們還應(yīng)該培養(yǎng)健康的個(gè)性、品格及衛(wèi)生習(xí)慣，才能始終保持良好狀態(tài)。最新的研究表明，每個(gè)人都能為自己做8件事，使自己的外貌和心理保持年輕，享受健康長(zhǎng)壽的人生。

　　1、營(yíng)造一個(gè)友愛(ài)和諧的家庭環(huán)境而不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”環(huán)境

　　以色列對(duì)10000名男性所作的一項(xiàng)調(diào)查表明，高險(xiǎn)度 心臟病患者發(fā)展到胸痛的可能性是低險(xiǎn)度患者的20倍。但令人不解的是，有些渾身是病(包括高膽固醇、 糖尿病和高血壓)的患者卻未發(fā)展到胸痛，這是為什么呢?一個(gè)可能的解釋是，他們有一位愛(ài)自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保護(hù)你的健康，相反 ，不和睦的家庭有損健康。在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué) 對(duì)新婚夫婦所作的一項(xiàng)研究中顯示，那些一遇到矛盾就變得憤怒和敵對(duì)的夫婦比那些以同情和幽默來(lái) 解決沖突的夫婦心跳更快、血壓更高，在爭(zhēng)吵之后憤怒情緒還會(huì)抑制雙方的免疫系統(tǒng)達(dá)24小時(shí)之久。
　　
　　2、要及時(shí)接種疫苗

　　在美國(guó)每年有5萬(wàn)至7萬(wàn)成年人死于流感、肺炎、乙肝并發(fā)癥及別的一些疾病，而這些病一般只要簡(jiǎn)單地接種疫苗就能預(yù)防。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，流感疫苗要么會(huì)引起疾病，要么就不起作用。但事實(shí)上流感接種使70％到90％的年輕人預(yù)防了疾病，大大減少了中老年人入院治療和死亡的危險(xiǎn)。美國(guó)公共衛(wèi)生服務(wù)部還向65歲以上的老人、心臟或肺有問(wèn)題的人或 免疫系統(tǒng)較差的人推薦了一種肺炎疫苗，接種過(guò)的人中有60％防止了疾病。

　　3、做一個(gè)合群的、關(guān)心他人的人

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在轉(zhuǎn)移性乳房癌患者中，每周參加康復(fù)小組活動(dòng)的婦女比獨(dú)自接受治療的婦女要多活一倍的時(shí)間�！督】档目鞓�(lè)》一書的作者索伯爾博士說(shuō)：“缺少社會(huì)支持就跟抽 煙和缺乏鍛煉一樣，也是一個(gè)不利于健康的危險(xiǎn)因 素。”在加利福尼亞州阿拉米達(dá)縣進(jìn)行的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，跟他人聯(lián)系最少的成年人最可能死于心臟病、腦血管病、癌癥和其他疾病。

　　在紐約州的東米道地區(qū)有位費(fèi)倫特先生，他在妻子死后成天就坐在家里。“我作了心臟外科手術(shù)，我 的傷口縫合處一直在痛，而且總是不斷感冒。”他說(shuō)，“我的孩子們都長(zhǎng)大成人另立門戶了，我想， 難道我就這樣孤獨(dú)地死去嗎?”后來(lái)他參加了一個(gè)為喪偶 者組織的小組，他的健康狀況就明顯改善了。“我現(xiàn)在有這么多的快樂(lè)，”他補(bǔ)充說(shuō)，“我沒(méi)有時(shí)間 去生病，我相信是這個(gè)小組救了我的命。”

　　如果沒(méi)有朋友幫助，你仍能通過(guò)幫助別人而得到健康的回報(bào)。在一項(xiàng)對(duì)3300名自愿人員進(jìn)行的全國(guó)性調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上所有的人都說(shuō)他們享受到了助人的快樂(lè)。90％的志愿人員說(shuō)他們比他們的同齡人更健康，許多人還報(bào)告說(shuō)他們感到壓力減輕了，腰痛、 頭痛，甚至關(guān)節(jié)炎、氣喘病和潰瘍病都得到了緩解。他們說(shuō)：“我每次幫助某個(gè)人時(shí)都會(huì)獲得一種感 情上和身體上的激動(dòng)，我感到自己就象在飛一樣。”

　　4、不要吝嗇睡眠

　　當(dāng)你正在娛樂(lè)或努力工作的時(shí)候，容易忘記你的身 體也需要休息。適量的睡眠——每夜7至9小時(shí)——會(huì) 使你容光煥發(fā)，心理感覺(jué)良好。“如果你睡眠不足，你會(huì)感到疲勞和沮喪——你的生活形象是陰暗的 ，”斯坦福大學(xué)睡眠失調(diào)研究中心的季米洛博士說(shuō) 。獲得足夠的睡眠還能延年益壽，加利福尼亞州衛(wèi)生服務(wù)部所作的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些每夜只睡6小時(shí)或更少的人比睡8小時(shí)的人死亡率高出70％。

　　5、細(xì)心傾聽(tīng)來(lái)自你身體的呼聲

　　你的身體經(jīng)常以疼痛、抑郁及我們稱為直覺(jué)的模糊 感情等“語(yǔ)言”在和你談話，要給它予以充分注意 。

　　在華盛頓市聯(lián)邦路有位董薩娜女士，她在30歲時(shí)“ 就知道”自己的右乳房有毛病。僅管早期胸部腫瘤X射 線測(cè)定給出了完全健康的結(jié)果，但她并未因此而忽略自己身體的信號(hào)。只是在找了第三位醫(yī)生后，她 的直覺(jué)才終于被證實(shí)了：她的右乳房有晚期癌腫瘤 ，左乳房也有癌癥前期癥狀。由于她年輕，乳房組織稠密，所以癌腫瘤在X射線測(cè)定中不能清楚地顯示 出來(lái)。她做了乳房切除手術(shù)，現(xiàn)在她35歲了，一直平安無(wú)事�！缎睦砬楦屑膊�學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些重視自己身體信號(hào)的人比忽視自己感覺(jué)的人 更不容易得病。所以如果你的身體以某種癥狀的形式向你發(fā)出信息，一定要重視它。

　　6、愛(ài)你所做的工作

　　不滿意自己的工作而產(chǎn)生的壓抑會(huì)使你看起來(lái)精疲 力竭、垂頭喪氣，還會(huì)導(dǎo)致許多疾病。幾年前，西 北國(guó)家人壽保險(xiǎn)公司的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從事高緊張度工作的工人中有一半經(jīng)常患頭痛、感冒、消化不 良、支氣管炎和肺炎。華盛頓成人開(kāi)發(fā)中心主任勒 比爾先生也有類似的看法，他說(shuō)：“在工作日人們經(jīng)常腰痛、頭痛或胃的毛病，但一到周末這些癥狀 都‘神秘地消失了”。加州大學(xué)的研究人員還發(fā) 現(xiàn)，有10年工作壓抑史的人跟那些喜歡自己工作的人相比，患結(jié)腸直腸癌的危險(xiǎn)要高達(dá)五倍以上。

　　芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家茨仁米哈伊始終認(rèn)為，工作必須提供挑戰(zhàn)性和多樣化，但他又補(bǔ)充說(shuō)：“無(wú)論 工作是否具有多樣性，主要還得依靠人對(duì)工作的主動(dòng)接近，而不是依靠實(shí)際工作條件。”

　　7、多享用地中海地區(qū)的飲食 　　

　　盡管很多研究都已經(jīng)證實(shí)了地中海地區(qū)飲食的益處 ，但尚無(wú)人精確知道是哪些成分使它有益健康�？� 能是因?yàn)槭澄镏泻�有豐富的谷物、新鮮的水果和蔬菜、低量的牛羊肉、大量的大蒜，這些食品可能提 高了“有益”的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，降低了“ 有害”的低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。

　　橄欖油——它也能降低“有害”的膽固醇。哈佛大 學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授維利特就認(rèn) 為，橄欖油實(shí)際上可能是有益的，尤其是在它被取代成飽和脂肪后。

　　8、信仰有益健康

　　越來(lái)越多的證據(jù)揭示出信仰與身體健康是有關(guān)系的 。從22例研究中發(fā)現(xiàn)，頻繁上教堂的人患某些病的比 率較低，這些病包括高血壓、心臟病、肺結(jié)核和子宮頸癌等。科學(xué)家們還不能肯定這是為什么。東弗 吉尼亞醫(yī)學(xué)院的利文先生解釋說(shuō)：“可能是虔誠(chéng)的 信仰促進(jìn)了更為健康的生活方式，緩解了緊張和壓抑，提供了社交的支持，也可能是希望和樂(lè)觀主義以某種方式支持了免疫系統(tǒng)。”

　　顯然，強(qiáng)健的身體是人的外貌和心理能保持年輕的 關(guān)鍵，它所要求的是比遵循一套刻板的規(guī)則要多得 多的東西，包括達(dá)到一個(gè)豐富的、充滿希望的、有樂(lè)趣的和愛(ài)的精神狀態(tài)�？茖W(xué)家們?cè)絹?lái)越多地證明 了鋼琴家魯賓斯頓是對(duì)的，他說(shuō)：“如果你愛(ài)生活 ，生活也會(huì)愛(ài)你。”魯賓斯頓活到了95歲。