隨著社會的不斷發(fā)展，智能手機(jī)成為人們密不可分的好朋友。無論你在什么地方都可以看到人們手里拿著智能手機(jī)，抑制一些人產(chǎn)生了智能手機(jī)依賴癥。這類人一旦離開智能手機(jī)就會感到恐懼不安，那么如何擺脫智能手機(jī)依賴癥呢?心理專家為大家總結(jié)了擺脫智能手機(jī)依賴癥的五大口訣。

口決一：我是一個知道何時、如何使用智能手機(jī)的人

盡管手機(jī)是一種即使呆在房間里也能和朋友進(jìn)行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機(jī)是用來利用的，而不是用來依賴的，告訴自己，自己是一個懂得如何良好、合理利用手機(jī)的聰明人。

口訣二：我只需要通過手機(jī)獲取必要的信息

網(wǎng)絡(luò)上的資源繁雜而龐大，有時候用手機(jī)上網(wǎng)，上著上著就會產(chǎn)生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會被無謂的信息帶走，白白浪費(fèi)了時間，產(chǎn)生無謂的依賴。

口訣三：我能和朋友保持親密的關(guān)系

智能手機(jī)用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時的不安感覺，這是由于手機(jī)使用過度而缺少與朋友的真實(shí)接觸。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與朋友在現(xiàn)實(shí)生活中的接觸，通過手機(jī)與朋友交往的時候也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常告訴自己，我和朋友的關(guān)系是堅不可破的。

口訣四：我能經(jīng)常感到滿足

所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時是怎樣的狀態(tài)。

口訣五：我能接納依賴智能手機(jī)的自己

在進(jìn)行自我說服的過程中，不對自己產(chǎn)生厭倦討厭情緒，接納自己但同時對依賴手機(jī)的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無論如何都想要使用手機(jī)，那么就在心里問問自己，為什么自己要如此依賴手機(jī)，這樣在感到不安的時候，能夠更好地從自己的內(nèi)心深處找到答案，同時不會產(chǎn)生自厭情緒。

這樣不斷對自己提問、催眠、告誡的方式對于影響個人的潛在意識非常重要，但需要注意的是，在進(jìn)行自我告誡的時候，千萬不要使用否定句。因?yàn)槿说臐撛谝庾R是不能理解否定形態(tài)的，對于潛意識來說，“不要依賴手機(jī)”和“依賴手機(jī)”之間沒有任何區(qū)別。而一邊自我提問、勸誡、肯定，一邊有意識地不去過分依賴手機(jī)，就能夠慢慢地和手機(jī)相處融洽了。