今天我會(huì)教你如何表現(xiàn)地更加自信。為什么?因?yàn)樽孕攀侨松�中能夠獲得的最重要的技能(當(dāng)然，學(xué)會(huì)使用原力除外)。我教你這些，不是為了使你成為萬人迷，而是因?yàn)橹�道，即使一點(diǎn)點(diǎn)的更自信， 也能在日常生活中起到重要的作用，不論是和老板談漲薪水，還是買車，還是演講，還是初次見戀人家長。

我們天然會(huì)被那些更自信(或者看起來更自信)的人吸引，并且傾向于更相信他們。 宅人們往往不擅于“天然自信”這一行， 但這并不意味著我們不能像學(xué)習(xí)其他技能那樣學(xué)會(huì)自信(黑客帝國式)。 如果你已經(jīng)開始減肥成功，可以肯定，即使你的體型已經(jīng)變化， 可時(shí)常還會(huì)覺得自己仍然是以往的那個(gè)不自信的自己—— 現(xiàn)在是時(shí)候找到自己的驕傲，并習(xí)真正地習(xí)慣自己了。

停止耷拉，站直了腰!

如果你能擺出良好的姿態(tài)——宅人們往往缺乏的特性——立馬就能看起來145%的更自信。(當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)是我捏造出來的)

我一直以來都姿態(tài)勾僂，這樣也帶來了長期背痛。直到背痛逼迫我有意識地鍛煉盡量直立和伸展后背。 為了維持這個(gè)目標(biāo)，我甚至在臥室門后掛上了一個(gè)“立正!”的標(biāo)語，以免每天清晨醒來忘記。

你可以這么開始：

1、站得盡量高，仿佛你是一個(gè)木偶，背后頭上有個(gè)人在牽著線提著你似的。

2、把后背向下、向后盡量拉低——如果你生活中長時(shí)間窩在辦公桌上，那么會(huì)感覺非常不舒服。

3、抬起你的下巴，并直視前方——別再低著眉眼行走，前方還有整個(gè)世界可以直視。

如果你覺得向后拉背有困難，可以嘗試在進(jìn)行例行鍛煉時(shí)，每進(jìn)行一次胸肌訓(xùn)練， 同時(shí)進(jìn)行兩次背部鍛煉(比如，前曲下拉練習(xí)和啞鈴劃船， 譯注，因?yàn)閥outube被盾，找了其他的前曲下拉練習(xí)，和啞鈴劃船) 。這樣可以鍛煉你后背上部的肌肉，使得你可以真正將肩胛骨向后向下拉低。 想要更容易一些的方法嗎?可以嘗試靠墻站立，后腳跟、臀部和頭都靠墻，然后向后拉伸肩膀， 直到雙肩都碰到墻壁。每天如此練習(xí)，并逐漸增強(qiáng)拉伸的力量。

如果你全天都坐在椅子上，可以嘗試這個(gè)：坐在椅子上，然后嘗試不用前傾身軀就站起來。 如果起來的過程中稍微前傾了，那么就做錯(cuò)了。保持盡量坐直，使得站起時(shí)不需要前傾。這樣坐的話， 你的后下背可能會(huì)覺得極端難受，因?yàn)樯眢w還沒有適應(yīng)這樣新的姿勢——努力克服它。 每隔一天進(jìn)行一次撐舉鍛煉 (plank，爭取做到兩分鐘)， 這樣就可以鍛煉出結(jié)實(shí)的背部核心肌肉群。

這一步是最艱難的，因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)常年養(yǎng)成了壞的姿勢而不自知。 專門抽出一個(gè)月時(shí)間專注于鍛煉出良好的姿勢，就能夠走出邁向自信良好的第一步。 很快你就會(huì)不需要思考這個(gè)問題了!