失眠是嚴(yán)重影響我們身體健康的一種問(wèn)題，在老年人群中不少的老年人正被失眠所困擾，通常情況下導(dǎo)致老人出現(xiàn)失眠的問(wèn)題都與自己的心一些不良的心理因素有關(guān)系，所以今天小編來(lái)給大家講講如何利用心理療法治療老年人的失眠問(wèn)題。

老人失眠的治療方法

一是心理調(diào)適

如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進(jìn)行自我心理暗示來(lái)調(diào)整心態(tài)。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當(dāng)時(shí)看來(lái)比天大的難事，日后再回過(guò)頭來(lái)看看，還叫事嗎?兵來(lái)將擋水來(lái)土掩，想開(kāi)了、放得下，自然可安然入睡。

二是穴位療法

可以讓老伴用刷子輕刷背后督脈36下(注意動(dòng)作要輕，別刷破皮膚)，從上到下刷;有節(jié)奏地按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時(shí)醒來(lái)的失眠，可分以下幾種：1~3點(diǎn)氣血走肝經(jīng)，3~5點(diǎn)氣血走肺經(jīng)，所以1~3點(diǎn)睡不著就按太沖穴，3~5點(diǎn)睡不著就按魚(yú)際穴或太淵穴。若感到口苦，脅下痛，面色灰暗沒(méi)有光澤，還早醒，宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽(yáng)輔穴，效果較好。

三是食療

睡覺(jué)淺又多夢(mèng)者，可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生姜和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，聞其芳香氣味，可有助入睡。取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，一般10分鐘后即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后，睡眠就會(huì)明顯改善。

四是藥療

如果是心脾兩虛，可適量服用一些藥物。

改善老人失眠的方法有哪些

經(jīng)常會(huì)有這么一個(gè)現(xiàn)象。白天,老人們似乎隨時(shí)都能睡過(guò)去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報(bào)紙,下一分鐘就立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來(lái)覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

1、清心養(yǎng)神

老人睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該講究先睡目,后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽(tīng)一聽(tīng)張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著�？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺(jué),心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。

日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開(kāi)始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法,主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么建議可以開(kāi)一盞小燈,但須背對(duì)著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

老年人失眠怎么辦食療方法

隨著老齡化社會(huì)的不斷深入，老年人的健康問(wèn)題是近年來(lái)大家所關(guān)注的重要問(wèn)題。老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問(wèn)題最為嚴(yán)重。以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問(wèn)題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個(gè)好睡眠。那么，老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢?

老年人長(zhǎng)期失眠，可能是因?yàn)轱嬍成喜徽�確，建議失眠患者不要依賴藥物治療，不妨試試飲食調(diào)理。

老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

失眠對(duì)于每個(gè)人的健康影響都是很大的，長(zhǎng)期的失眠會(huì)嚴(yán)重傷害我們的身心健康，所以存在失眠問(wèn)題的朋友們不妨試試上面的方法相信一定會(huì)有效果的。