教你怎樣適度把握考試緊張情緒

高考即將來臨，很多考生出現(xiàn)了焦慮煩躁的情緒。其實(shí)，緊張是在所難免的，適當(dāng)?shù)木o張也是有助于考試的。但是應(yīng)該怎樣把握那個(gè)度呢。

一、考前復(fù)習(xí)

考生在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊。心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。

1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點(diǎn)很重要。對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項(xiàng)考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。

2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮致持的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是對焦慮的認(rèn)知歪曲。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。同時(shí)，同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

3、進(jìn)行積極的“自我暗示”。

“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了。”�}

“這沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，焦慮總會(huì)過去的。”

“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”

“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”

“我做得很好。好，接著做，就這樣。”

“這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題”……

“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”

通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

4、給自己制定合理的目標(biāo)，以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。

5、多吃水果蔬菜，不要以飲料代替水，不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。