焦慮是人們的一種情緒體驗(yàn)，它來自人們對客觀事物的認(rèn)識。當(dāng)主觀認(rèn)識對客觀事物賦予了超過心理承受能力的過高意義后，在重新審視自己時，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與理想的差距較大，又不具備良好的客觀條件去應(yīng)對，因而感受到壓力，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮。這是每個人在生活中都能體驗(yàn)到的一種心理感覺。

考前焦慮大致來自幾種情況：對考試所賦予意義的認(rèn)定，如：關(guān)系到人生發(fā)展、關(guān)系到個人榮譽(yù)、對父母的報(bào)答、是個人價(jià)值體現(xiàn)的砝碼等。考試失敗就是上述意義的永久喪失，不可彌補(bǔ)。這種對考試失敗結(jié)果會造成危害的認(rèn)識，隨危害強(qiáng)度增大，心理感受性提高，承受考試壓力帶來的心理閾限降低，人越敏感、焦慮。 適當(dāng)?shù)慕箲]可以產(chǎn)生激勵自己的動力，沒有焦慮也不能鼓舞人的斗志，過于焦慮則會讓未上陣的考生在心理上先亂了方寸，不戰(zhàn)自潰。 舒緩的辦法是：接受現(xiàn)實(shí)，別給考試賦予太多的含義。

給自己一個適當(dāng)?shù)亩ㄎ�，在現(xiàn)有的條件下提出合乎情理的期望值，在此基礎(chǔ)上建立現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，去爭取好的結(jié)果。 “越到鄰近考試的時候注意力越不能集中，時常不知自己在盯著課本看什么，腦海里時常在想與課本中無關(guān)的問題。我知道這種狀態(tài)非常不好，會毀了我即將面臨的考試。心里一方面著急，一方面卻總也緊張不起來。” “越到臨考的時候越提不起精神來，總想睡覺，讀不進(jìn)書去，看會兒書就犯困。” 處在前種情景中的考生，通常是思緒很多，使他們無法定下心來學(xué)習(xí)。思緒的內(nèi)容多半與考試的結(jié)果有關(guān)，或與關(guān)系自己目前命運(yùn)的事件有關(guān)。

只有解決了思慮的內(nèi)容，才能穩(wěn)定情緒，集中精力應(yīng)對考試。處在后種情景中的考生，通常是對考試本身喪失了興趣，正處在被動、疲勞的應(yīng)付中。他們把考試視為完成一個事件，只要過程，不要結(jié)果。 比較兩者的不同，前者對考試結(jié)果寄予很高的希望，同時，對預(yù)期結(jié)果能否實(shí)現(xiàn)充滿疑慮，對可能出現(xiàn)的考試結(jié)果的幻想和不斷的評價(jià)，干擾了復(fù)習(xí)的注意力，表現(xiàn)出一種渙散的狀態(tài)。后者對考試結(jié)果不抱有希望，沒有感受到一點(diǎn)壓力，沒有學(xué)習(xí)的興奮點(diǎn)，又不得不做出學(xué)習(xí)的樣子，給自己最后的結(jié)果找到一個心理的平衡點(diǎn)，——我努力了，但我確實(shí)不行。

調(diào)試： 思慮過多的考生需要放下心理包袱，不要對考試的結(jié)果賦予太多的含義。人在加工信息時大腦所能調(diào)動的資源是有限的，太多的與學(xué)習(xí)無關(guān)的信號參雜在學(xué)習(xí)信息當(dāng)中，給大腦增加了過重的負(fù)擔(dān)，容易使大腦感到疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。所以，丟掉雜念輕裝面對考試是非常重要的。接納現(xiàn)實(shí)中的自己，分析自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)，拋棄幻想，制定合情合理的奮斗目標(biāo)，有針對性的制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，在復(fù)習(xí)中體驗(yàn)每一細(xì)微的收獲，這種體驗(yàn)可以幫助考生逐步穩(wěn)定情緒，建立信心，促使考生進(jìn)入良好的考前心理狀態(tài)。

考前壓力對每一個考生來說是正�，F(xiàn)象，壓力來自對目標(biāo)的期望值，現(xiàn)實(shí)與期望值之間的差距越大，所形成的壓力越大;沒有期望也就沒有壓力。適度的壓力可以激勵考生為爭取好成績而努力。壓力過大時，需要了解在達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的道路上是否出現(xiàn)了難以跨越的障礙，是現(xiàn)實(shí)的障礙，還是心理的障礙;需要調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，還是調(diào)整心態(tài)。