睡眠問題這是中老年人中普遍存在的一個(gè)問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，上述這些情況幾乎是每個(gè)中老年人共同的困擾。那么，中老年人如何改善睡眠最好呢?

據(jù)研究表明，人的睡眠不是越多越好，中老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)表明了多數(shù)中老年人的睡眠障礙是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。

睡眠專家們建議，中老年人如何改善睡眠，不妨采取下列方法：

1、最好每晚睡前做同樣的事情。

2、調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺、起床。

3、每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

4、晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。

5、應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。

6、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

7、每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。