在心理上，容易出現(xiàn)躁動不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時間很短，考生會顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時間不夠用，事情做不踏實，自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

個別考生在長時間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

還有的考生因為練習(xí)、模擬考試的成績有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績出不來時�？忌�就會擔(dān)心高考時也發(fā)揮失常。

在生理上的反應(yīng)，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。應(yīng)該說這些生理反應(yīng)都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

以上這些心理、生理反應(yīng)，會影響到睡眠、飲食甚至思維�？忌�最擔(dān)心的就是思維上出現(xiàn)問題，比如注意力不集中，反應(yīng)慢，老師講的聽不進(jìn)去等等。

針對心理問題，考生有哪些自我調(diào)適方法?

考生一定要安排好自己的計劃和目標(biāo)，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時間，提高效率。

調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。

考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個經(jīng)驗公式：“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。

考生和家長往往還有一個誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實運(yùn)動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識。