一、當代初中學(xué)生的情緒特點

初中學(xué)生正處于少年期，這一時期身體迅速成長，性腺機能也開始發(fā)生作用，從而引起了生理上和心理上的一些變化，比如第二性征的顯露和性感的產(chǎn)生。在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展上，特別是大腦皮層發(fā)生了很大的變化，少年期腦的重量已達到成人腦重的水平，大腦皮層分析綜合的機能也有顯著的發(fā)展;這一時期初中學(xué)生在心理上也發(fā)生許多變化，其中突出地表現(xiàn)為自我意識進一步發(fā)展，所以說這一時期是身心發(fā)展半幼稚半成熟的過渡時期，他們的情緒、情感主要有以下一些特點。

1.半外露、半隱蔽性

一個人在兒童期，情緒往往具有明顯的外露特征，喜形于色，內(nèi)心的體驗和外部表情動作較為一致。而少年期，表達情緒的方法越來越多，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力也有所提高，外部表情動作逐減，但力量更強;內(nèi)心的體驗有所加深和延緩，出現(xiàn)心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調(diào)節(jié)、控制能力所限，他們的情緒仍易激動、外露。

2.高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性

其一，高度的興奮性、激動性，這是指盼望的目標達到和需要得到滿足之后，繼之而來的緊張性解除時的情緒體驗。青少年一旦處于這種激情狀態(tài)中的時候，會竭盡全力地表達內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。表現(xiàn)為欣喜若狂、大喊大叫等;其二，緊張性及沖動性，指由于受到一些事物或?qū)ο蟮脑偃�妨礙和干擾，使個人的愿望不能達到或產(chǎn)生與愿望相違背的情景時，逐漸積累而發(fā)生的情緒體驗。青少年處于這種激情狀態(tài)中，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著火似的，難以控制。表現(xiàn)為暴躁、激憤、狂怒等。其原因有：青少年還不太善于很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒;自我監(jiān)督能力還不高等。

3.情緒、情感體驗不平衡性

少年期是從兒童向青年期過渡的時期。由于少年期身體迅速長高，力氣增強，精力旺盛，能夠參加一些比較繁重的體力勞動，并具有一定的知識、技能和獨立工作能力，他們感到自己已經(jīng)長大成人，希望像成人那樣干出一番事業(yè)來，并極力表現(xiàn)出成人的作風和氣魄，同時也要求別人尊重他們的意志和人格。少年期學(xué)生的這種成人感是少年自我意識急劇發(fā)展時期的一個特點，是個性發(fā)展的轉(zhuǎn)折點，充滿矛盾和斗爭。在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動還不脫稚氣。如，有時他們會保護小學(xué)生，幫助老人，富于同情心;有時又毫無理由地欺侮小孩子、小同學(xué)。所以說有了不良情緒我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況和個人的特點靈活地加以調(diào)控。

二、調(diào)控情緒的方法

1.注意轉(zhuǎn)移法

當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)到其他事物或活動上去，這種改變注意焦點的方法即注意轉(zhuǎn)移法。例如，做一些平時最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。

又如當苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的活動中去，可以去游戲、打球、繪畫、下棋、聽音樂、看電視、閱讀報紙等。

2.情緒宣泄法

合理地發(fā)泄消極情緒，也是排除不良情緒的積極方式。發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機制之一。當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現(xiàn)出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現(xiàn)嚴重的失衡，也很容易導(dǎo)致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當?shù)膶ο髮�個人的消極情緒予以渲泄，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可能幫助人們排遣不良情緒。發(fā)泄是無需任何心理準備或技術(shù)要求的，問題是我們常常受到這樣或那樣的觀念與框框的束縛，發(fā)泄往往得不到公正的評價，因而使不少人即使是內(nèi)心非�？鄲�，也不敢輕易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。所以，人有苦悶就應(yīng)該發(fā)泄，只要手段正確，分寸恰當，渲泄合理。

一是在適當?shù)膱龊峡抟粓�。從科學(xué)的觀點看，哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用�？茖W(xué)家認為，人在悲傷時不哭是有害健康的。哭雖然會擾亂*正常的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規(guī)律，吃不好，睡不好，但對人又有有益的一面，因為人在不良情緒狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對身體有好處，而且，哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒。

二是向人傾訴。“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成的半個痛苦”。有了不良情緒，可以向父母傾訴，也可以和自己最親近或要好的朋友談心，訴說委屈，以消除心中的不平。

三是寫寫日記。美國南宮理堂大學(xué)心理學(xué)博士詹姆斯說：“養(yǎng)成寫日記的習慣，會成為我們一個抵抗疾病的軍火庫，因為寫日記可能把危險的壓力發(fā)泄掉，進而增強你的免疫力，改善你的健康。”

四是發(fā)發(fā)牢騷�？茖W(xué)研究表明，適當?shù)陌l(fā)發(fā)牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑郁癥、心臟病發(fā)作和身心失調(diào)的損害。

五是聲聲吁嘆。長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調(diào)整。長吁短嘆定會使你感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

六是陣陣大吼。常言到：“大吼解千愁。”因為通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，提高機體功能，身心健康處于最佳水平。

3.理智克制法

人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛沖動的消極激情，亦稱沖動情緒時，我們不僅要學(xué)會正確的排解，更應(yīng)該調(diào)動自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。這種理智控制情緒的方式也有很多種辦法。

一是寬容謙讓。俗話說：“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，“海納百川，有容乃大”。寬容是舒放的滄浪之水，像鹽一般聚結(jié)的敵視、嫉妒、不滿和忿恨等等統(tǒng)統(tǒng)逐漸融化在水里。

二是自我暗示。當我們進入考場感到緊張時，可以通過自我暗示(即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做)，不斷地反復(fù)地提醒自己：“沉住氣，別緊張，我會考好的。”這樣緊張的情緒就會松馳下來。

三是提醒激勵。自我激勵可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己，自我激勵是一種精神動力，一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來。