克服焦慮

臨近高考，心情緊張是考生中普遍存在的問題。“這時候不緊張才麻煩。曾經(jīng)有一個學(xué)生一點(diǎn)都不緊張，在考場上拿到卷子，不一會兒就交上去了，卷子上寫著：‘小子本無才，老子逼著來，卷子交上去，鴨蛋滾下來。’其實(shí)隨著緊張度的提高，考生的學(xué)習(xí)成績也會提高。但緊張過度又物極必反，有的同學(xué)出現(xiàn)心慌氣短、頭暈失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。過度緊張使人不能集中精力，記憶力受到干擾，考場上丟三落四，大腦不靈活，思考能力下降。”

過度緊張源于缺乏自信。要提高自信首先應(yīng)看到自己的優(yōu)勢和外部有利條件。高校擴(kuò)招使考生上大學(xué)的可能性更大了;另外多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。如果老是想考不好怎么辦?碰到難題怎么辦?失眠怎么辦……越想越煩，越煩越學(xué)不下去、睡不著，這樣就真的學(xué)不好、考不好了，這在心理學(xué)中稱為預(yù)言的實(shí)現(xiàn)。反之，積極的預(yù)言也會實(shí)現(xiàn)，如可以說“我最近不錯，學(xué)習(xí)效率比較高”，這樣心里踏實(shí)了，效率也會更高。

如果已經(jīng)出現(xiàn)心慌等情況，一個是做深呼吸;另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結(jié)合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學(xué)習(xí)效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務(wù)也都能起到放松的作用。許多人知道失眠時數(shù)數(shù)可幫助入睡，可有時數(shù)了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。鄭教授說這是由于數(shù)的方法不對，數(shù)的時候隨著呼吸的節(jié)律，不要太快，不是一個數(shù)挨一個數(shù)地數(shù)下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調(diào)往復(fù)地數(shù)，數(shù)了多少也不知道就不會形成心理壓力。

考試焦慮主要來自于三種因素，一是個人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來自考試本身、家長和自己的壓力，三是對自己考試信心不足。對于第一點(diǎn)不是一朝一夕可以改變的，而其他方面可以調(diào)整控制。心理上要允許自己有失誤，并相信自己的實(shí)力。

看到不少考生考期越臨近越焦慮，聽之任之，“焦慮”便難以作祟。如果過分為“焦慮”擔(dān)憂，反而心中刻上焦慮的印記，使癥狀越來越嚴(yán)重。王大夫還向大家介紹了科學(xué)用腦的知識。勞逸結(jié)合、充足的睡眠是保證大腦高效工作的因素。保持良好的情緒很重要，情緒的變化對大腦有很大的影響，焦慮、苦悶等負(fù)面情緒對大腦功能有損害，并使肌體免疫力下降。

家庭配合

考生的營養(yǎng)是家長們關(guān)心的話題，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養(yǎng)，不必再吃保健品。一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且睡眠質(zhì)量不高�？忌�多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育。魯大夫說，最好的飲料是白開水。

對于家庭如何配合孩子學(xué)習(xí)，家庭仍保持正常生活為好，不主張那種無聲的家庭氛圍。電視不看，廣播不聽，說話小聲，閉門謝客，只能增加緊張氣氛，也不利于孩子適應(yīng)考場環(huán)境。考場中畢竟有二三十名同學(xué)一起答卷子、翻卷子，監(jiān)考老師也不可能步履無聲。

有時家長過度的關(guān)照反而干擾了孩子的學(xué)習(xí)，一會兒問孩子想吃什么，一會兒問渴不渴。家長對孩子的支持要適度，考試時要不要送到考場、包不包飯店房間，要看孩子是否愿意，看自己家庭經(jīng)濟(jì)情況。據(jù)鄭教授調(diào)查，大多數(shù)同學(xué)不愿意父母送。有位同學(xué)說：“我在考場里考試，心里還在擔(dān)心父母在大太陽底下會不會中暑。”

考試注意

考生考前一周復(fù)習(xí)不要太緊張，保證充足的睡眠。考試當(dāng)天提前15分鐘到場，不必到得太早�？忌�之間別相互問問題、討論問題，以免遇到不會的題引起心理緊張，影響信心和情緒。

有些考生在熟悉的教室中考得比較順利，而在正式考試的考場因感到環(huán)境陌生會產(chǎn)生壓力。王大夫建議考生考前先到考試地點(diǎn)熟悉路線和環(huán)境，尋找一些與自己平時熟悉的環(huán)境相似的地方，心理上有認(rèn)同就會抵消考場環(huán)境造成的壓力。