據(jù)河北醫(yī)大一院精神心理科副主任劉小玉介紹，暑期以來，來心理咨詢的中小學(xué)生每天占到就診患者的三分之一左右，主要問題有焦慮、抑郁、情感困惑、人際交往障礙、親子關(guān)系緊張等情緒及心理問題。專家提醒學(xué)生、家長，暑假應(yīng)該是中小學(xué)生的一個(gè)休息和調(diào)整期，要學(xué)會(huì)科學(xué)地休息、放松，不要讓暑假成為中小學(xué)生心理危機(jī)的高發(fā)期。

　　調(diào)整目標(biāo)，為自己減壓

　　小黃同學(xué)今年秋季將升入高二，放假前他就有了心理問題，感覺學(xué)習(xí)壓力太大，每次考試的成績總是排在全班中等偏下，感覺怎么努力也就是這個(gè)水平，慢慢地便產(chǎn)生了厭學(xué)情緒。平時(shí)上學(xué)沒時(shí)間，這次他想利用假期，好好調(diào)整一下心理，以便在新的學(xué)期有一個(gè)新的姿態(tài)。這樣的案例在咨詢者中并不少見。

　　劉小玉在與小黃同學(xué)交談中發(fā)現(xiàn)，小黃同學(xué)的壓力來自對(duì)自己的要求過高，他對(duì)自己的要求是成績進(jìn)全班前10名。這個(gè)要求與現(xiàn)實(shí)距離較大，而這種距離越大，小黃的壓力也就越大，壓力越大，精神越緊張，心理負(fù)擔(dān)越重，學(xué)習(xí)越不能集中注意力，學(xué)習(xí)效率也會(huì)越差。久而久之，小黃就有一種挫敗感，產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁，嚴(yán)重影響其學(xué)習(xí)積極性。

　　經(jīng)過咨詢，劉小玉建議小黃同學(xué)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整目標(biāo)，因?yàn)楫?dāng)要求與現(xiàn)實(shí)較接近時(shí)，能夠增強(qiáng)人的自信心，提高人對(duì)自我價(jià)值的肯定。另外，家長也不要望子成龍心切，這樣只會(huì)增加孩子的壓力。老師對(duì)學(xué)生要因材施教，對(duì)學(xué)生的要求應(yīng)有針對(duì)性。家長、老師都要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)孩子的能力不同，對(duì)其要求也應(yīng)不同，要多給學(xué)生鼓勵(lì)和支持，為他們成才營造一個(gè)良好的氛圍。當(dāng)來自各方面的壓力減小時(shí)，小黃同學(xué)才會(huì)放松下來，才會(huì)走出心理的陰影。

　　假期中親子關(guān)系仍然緊張

　　許多家長一到暑假，就開始忙著為自己的孩子報(bào)名參加各種文化提高班或培訓(xùn)班，家長想的是利用暑假讓孩子成績上一個(gè)新臺(tái)階，而學(xué)生想的是利用暑假放松一下。因此，暑假中孩子和父母之間的矛盾和沖突也會(huì)激化。許多學(xué)生嘆道，平時(shí)上學(xué)累，放假更累，除了完成學(xué)校布置的作業(yè)外，還得參加各種各樣的興趣班，做五花八門的練習(xí)題。雖然在父母的逼迫下，勉強(qiáng)去補(bǔ)課和學(xué)習(xí)，但由于暑假過得不開心，學(xué)習(xí)效果也不佳。

　　劉小玉認(rèn)為，家長的出發(fā)點(diǎn)是好的，但要講求效果。我們?cè)谏�活工作中都有這樣的體驗(yàn)，做自己不喜歡做的事會(huì)很痛苦，心情不愉快，有壓力感，長期如此，就會(huì)影響身心健康。建議家長多與孩子商量，尊重孩子的興趣，不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)某些不感興趣的東西。逼迫式的學(xué)習(xí)短期或許會(huì)有些效果，但從長遠(yuǎn)看，對(duì)孩子潛能的發(fā)展是不利的，這種急功近利的做法應(yīng)改變。

　　劉小玉建議，暑期家長應(yīng)有更多的時(shí)間陪陪孩子，去和孩子溝通。家長和孩子要多聊聊學(xué)習(xí)之外的健康、積極的事情，比如談?wù)劻餍幸魳贰⒂腥さ倪\(yùn)動(dòng)、旅游名勝、社會(huì)上的熱點(diǎn)新聞等，讓孩子感到生活豐富多彩，充滿情趣，激發(fā)孩子對(duì)生活的熱愛，無形中也培養(yǎng)了孩子積極健康的心態(tài)。

　　多種途徑為心理健康“充電”

　　劉小玉指出，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，學(xué)生們都感覺暑期應(yīng)該放松，想法是正確的，但如何放松需要學(xué)生、家長科學(xué)合理地安排。有的學(xué)生每天睡到自然醒，晚上很晚才睡，每天除了上網(wǎng)就是吃飯、睡覺，生活很單調(diào)，沒有規(guī)律，其實(shí)這種休息是消極、被動(dòng)的。

　　劉小玉建議：假期生活要安排合理，內(nèi)容豐富。對(duì)于中考、高考結(jié)束后的學(xué)生，即使沒有作業(yè)，也要適當(dāng)安排一定時(shí)間學(xué)習(xí)，讀一些喜歡讀的書，或做平時(shí)喜歡做的事，如練習(xí)書法、打球、唱歌等。其他的學(xué)生除了完成作業(yè)，不要把自己關(guān)在房間里玩電腦、看電視，可以適當(dāng)參加社會(huì)實(shí)踐、做志愿者、打工等，這對(duì)學(xué)生身心發(fā)展都有好處。因?yàn)閷W(xué)校環(huán)境比較單純，而這些活動(dòng)需要學(xué)生自己去聯(lián)系，遇到問題需要自己去面對(duì)，這對(duì)學(xué)生來說是個(gè)認(rèn)識(shí)社會(huì)、認(rèn)識(shí)自己的過程，有助于提高學(xué)生認(rèn)識(shí)問題、解決問題的能力。另外，多給別人一些幫助，有益于提升自己的心理健康水平。“家長應(yīng)利用暑假多關(guān)注孩子的心理健康。”劉小玉認(rèn)為，家長在工作之余，要盡量多抽出一些時(shí)間，與孩子一起郊游、爬山、欣賞音樂、制作小工藝品等，這樣既可豐富孩子的閱歷，增長見識(shí)，愉悅身心，讓他們盡情享受大自然，又可以密切家長同子女的關(guān)系，使家庭生活更加融洽和睦。劉小玉也建議社會(huì)為孩子身心的健康成長創(chuàng)建良好的大環(huán)境。有關(guān)部門要加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)吧等娛樂場(chǎng)所的管理，避免讓孩子在網(wǎng)吧受不良信息的影響。社區(qū)還要積極創(chuàng)造條件，舉辦各種文體活動(dòng)，這樣既可以讓放假在家的學(xué)生增長見識(shí)，又可以促進(jìn)同齡人之間的交流與溝通，從而培養(yǎng)他們良好的人際溝通能力。