上周某高中名校一名高三生輕生事件，讓人們?cè)诙笸髧@息的同時(shí)，將更多的目光投向正面臨“升學(xué)季”的初、高三學(xué)生。據(jù)悉，目前比較常見的初、高三學(xué)生心理問題主要有：學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力，與父母、同學(xué)和老師的相處困難等。

[“冰點(diǎn)”現(xiàn)狀]

學(xué)業(yè)、升學(xué)壓力豈能成生命不可承受之“重”

據(jù)一位中學(xué)心理老師說，如今有些高三學(xué)生的心理素質(zhì)脆弱到令人難以想象。在咨詢時(shí)，部分學(xué)生甚至表示現(xiàn)在如果面前有瓶藥，自己也照樣喝下去。此外，更有不少學(xué)生表示了自己感到壓力過大，在每次考試前后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀等。

上戲附中的心理老師陸婷表示，在長(zhǎng)期的咨詢中她發(fā)覺高三的學(xué)生最容易患上“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”，就是說由于某些誘因，學(xué)生不但沒有消化不必要的焦慮，反而放大自己的焦慮。

■案例還原

“我是考試焦慮嗎? ”——某女生每次考試做題，手心就會(huì)冒汗，一直有顧慮，自己的情況是不是考試焦慮。陸婷老師問她：你感覺考試時(shí)候口干舌燥、不舒服嗎?你心煩意亂嗎?你答題的準(zhǔn)確性低嗎?均得到否定的回答。我讓她放心：冒汗，證明你對(duì)考試很投入，不影響考試也不需太關(guān)注，如果汗水比較多，抓一張餐巾紙，握著筆答題好了，倒是自己不要因?yàn)槊昂惯@個(gè)問題而有心理負(fù)擔(dān)。過了一段時(shí)間，陸婷老師再去詢問她，她說考試的狀態(tài)越來越好了，因?yàn)樵�先還有顧慮，現(xiàn)在不去在意這個(gè)手心冒汗的問題了。

“失眠讓我苦不堪言。 ”——某男生已經(jīng)失眠2個(gè)月了，自述：知道為何開始睡不著了，大概是因?yàn)楦呖�，現(xiàn)在很焦慮，如果長(zhǎng)期失眠，那不就完了。陸婷老師對(duì)這位學(xué)生進(jìn)行了心理治療，教他放松訓(xùn)練、失眠治療，并進(jìn)行了學(xué)習(xí)輔導(dǎo)。而其中讓他入睡的訣竅最根本的在于：放下對(duì)失眠的恐懼。少睡了幾個(gè)小時(shí)的精神不振，不僅是因?yàn)樯眢w吃不消，更多是被自己的焦慮擊倒了。

“我會(huì)重蹈覆轍么? ”——由于前面幾次考試發(fā)揮不好，女生已經(jīng)對(duì)自己失去了信心。“老師，是否我運(yùn)氣比較差? ”陸婷老師搖了頭，“不會(huì)，下次你會(huì)考好的。”女生哭喪著臉：“我覺得我很難考好，下次說不定還是和以前一樣，考不好。”陸婷老師認(rèn)真地對(duì)她說：“樹木長(zhǎng)疤處是很硬的地方。為什么要認(rèn)為自己會(huì)重復(fù)摔倒?不要進(jìn)行消極暗示，去總結(jié)自己考試的經(jīng)驗(yàn)和技巧吧! ”

[專家秘笈]

經(jīng)常做負(fù)面情緒“磁盤清理”

陸婷對(duì)高考生說：與其焦慮，不如行動(dòng)!從現(xiàn)在開始你可以做：

■放下包袱，不慌不忙，著手行動(dòng)

行動(dòng)是緩解焦慮最好的途徑。復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把注意力集中到現(xiàn)實(shí)中，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的。

■見縫插針地進(jìn)行放松練習(xí)

比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。還有簡(jiǎn)單易學(xué)的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點(diǎn)：一只手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出;重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時(shí)間大于吸氣。很多學(xué)生認(rèn)為太簡(jiǎn)單而忽視，而這些放松練習(xí)貴在堅(jiān)持，多做才能發(fā)揮作用。

■經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心

發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說：我相信自己，我會(huì)做好的;我能做好充分的準(zhǔn)備;我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺心灰意冷。我很欣賞一句話，哪怕你手中拿的是一副壞牌，也要把它打好。況且，我們還有改變自己的時(shí)間，只要有機(jī)會(huì)就不要放棄。

■克服浮躁之心，靜心先要做個(gè)“磁盤清理”

面臨經(jīng)常性的考試、每天不停下發(fā)的練習(xí)講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的文科知識(shí)點(diǎn)背了又忘，忘了還得背，大多數(shù)的學(xué)生顯得非�；艁y，“浮躁”是大多數(shù)學(xué)生的典型癥狀。我的建議是對(duì)你所學(xué)的內(nèi)容要像電腦存儲(chǔ)一樣做個(gè)“磁盤清理”。清理你的雜念，讓你的目標(biāo)清晰;清理你的桌面，消除干擾;清理你的知識(shí)，理出重點(diǎn)，做好歸類。有了條理，才能“坐懷不亂”。

■重視晚餐時(shí)間

上南中學(xué)心理老師孫曉青也建議父母，就算是到了高三，學(xué)生的生活中也不應(yīng)該僅有學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。由于高三學(xué)生受到學(xué)業(yè)的客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多的時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。有些父母在孩子身心健康時(shí)，要求孩子學(xué)業(yè)上的不斷突破，不允許孩子的些許退步。但真正到了孩子的心理出現(xiàn)問題時(shí)，父母卻只要求孩子身心健康就好。家長(zhǎng)對(duì)這一現(xiàn)象必須保持警惕。