一年一度的高考即將來(lái)臨，為了更好地幫助廣大考生克服焦慮，緩解緊張心理，記者采訪(fǎng)了市人民醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、心理治療師楊越。她通過(guò)闡述高考生考前的表現(xiàn)，提出應(yīng)對(duì)方法，指導(dǎo)考生、家長(zhǎng)及教師更輕松地復(fù)習(xí)迎考。

考生：正視壓力，正常作息

有些考生面對(duì)高考會(huì)很輕松，但也有考生一遇到考試就會(huì)拉肚子、頭暈、精神萎靡不振等。“考前心態(tài)很關(guān)鍵。”楊越說(shuō)，如果考生心理狀態(tài)良好，就能超常發(fā)揮;如果考生心理狀態(tài)正常，就能考出正常水平;如果狀態(tài)低迷，則會(huì)發(fā)揮失常。

臨近高考，學(xué)生沒(méi)有壓力和不緊張，這個(gè)說(shuō)法不現(xiàn)實(shí)。“有壓力和緊張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時(shí)候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。”楊越說(shuō)。但壓力太大和太小都不好，都不利于考試。

不少考生往往緊張一點(diǎn)，比如“模擬考試沒(méi)考好”、“夢(mèng)見(jiàn)自己考不上好大學(xué)”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張無(wú)限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來(lái)越大。

“其實(shí)，很多學(xué)生沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要善于對(duì)自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段。”楊越說(shuō)。

經(jīng)歷很多高考學(xué)子的心理咨詢(xún)，楊越發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績(jī)考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對(duì)自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說(shuō)明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過(guò)程，對(duì)考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。

考生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。

家長(zhǎng)：平常心面對(duì)，疏導(dǎo)要得法

在高考前，常常能聽(tīng)到家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)：“考得不好，沒(méi)關(guān)系的。”楊越說(shuō)，這種暗示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子形成積極的自信�？忌�在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號(hào)。

家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話(huà)語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予恰當(dāng)幫助。

老師：評(píng)價(jià)學(xué)生要做“三明治”

高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐心和責(zé)任心都很重要，他們?cè)诮虒W(xué)中的態(tài)度，也會(huì)影響到學(xué)生迎考的心情。老師最好根據(jù)學(xué)生的不同情況，做出好的評(píng)價(jià)。“這個(gè)時(shí)候的評(píng)價(jià)，將直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’。”楊越說(shuō)。

進(jìn)入最后階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會(huì)告訴學(xué)生，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對(duì)他講呢?如果老師直接說(shuō)出來(lái)，肯定會(huì)影響學(xué)生的狀態(tài)。

如果把批評(píng)的內(nèi)容夾在兩個(gè)表?yè)P(yáng)中間，受批評(píng)者就會(huì)愉快地接受批評(píng)，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱(chēng)為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識(shí)，積極地肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批評(píng)之前的肯定表?yè)P(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批評(píng)就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批評(píng)或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓勵(lì)、希望、信任、支持和幫助。