準(zhǔn)媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應(yīng)，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策！調(diào)查的20位準(zhǔn)媽媽中，竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘！怎么辦？不妨聽取營養(yǎng)師的意見，嘗試一些通便和防便的食物吧！孕期：防治便秘食物大聚集！通便食療三步曲：一、補充水分便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。準(zhǔn)媽媽必須及時補充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3升為準(zhǔn)，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。二、食用富含食物纖維的食物食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。三、適當(dāng)食用營養(yǎng)補助食品改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，準(zhǔn)媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。準(zhǔn)媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。通便食物：馬鈴薯，馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。提示：食用前請注意觀察，發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。玉米，玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。黃豆，黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。并且，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。[1][2]下頁