通過(guò)前面的一些介紹，我們對(duì)肩周炎的危害有了一個(gè)初步的了解，肩周炎無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，嚴(yán)重影響著我們的日常生活。預(yù)防肩周炎，加強(qiáng)自我鍛煉就是一種比較好的方案。下面向大家介紹幾個(gè)能夠幫助預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作，或許對(duì)你能有幫助。

一、拍手。雙上肢展開從側(cè)面上舉，掌心相對(duì)在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側(cè)放下，反復(fù)十次。

二、梳頭。雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。

三、擴(kuò)胸。手掌心朝下，屈肘擴(kuò)胸;然后掌心向上，雙臂伸直向兩側(cè)擴(kuò)胸，反復(fù)十次。

四、搓背。用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

五、打背。左手拍右肩時(shí)，右手手背拍打后背。右手拍左肩時(shí)，左手手背拍打后背。如此反復(fù)，交替做十次。

六、云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過(guò)，反復(fù)做十次。

七、劃圈。兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。

上面介紹的這些動(dòng)作，盡管看似小，而且簡(jiǎn)單，但是，如果您能堅(jiān)持做的話，也能對(duì)預(yù)防肩周炎起到一個(gè)比較好的預(yù)防。