在現(xiàn)實(shí)生活中腰肌勞損是一種常見的現(xiàn)象,很多人都被腰肌勞損所困擾，一旦患有腰肌勞損，給人們帶來很多的不便，所以平時大家一定要多注意適當(dāng)?shù)男菹?另外由于腰肌勞損是一種慢性病，單靠治療效果不是很好如果加上平時的鍛煉可以使身體得到有效的緩解，接下來和大家一起分享腰肌勞損是怎么鍛煉的?

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉�？梢越�(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

每天的工作結(jié)束后、熄燈睡覺之前，可以在床上進(jìn)行身體的伸展運(yùn)動，彎彎腰、扭扭腰、動動身體的各個關(guān)節(jié)都是十分必要的，想要保持體形的同胞們，可以進(jìn)行瑜伽的同時鍛煉腰部肌肉哦。

首先對于腰肌勞損這種疾病的鍛煉的話，可以使用的方法就是腰肌鍛煉保健法，其實(shí)這種方法就是仰臥保健法，做法就是患者取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，然后就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面，每次10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

其次就是腰肌鍛煉，對于對慢性勞損者來說，是用于增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉，其實(shí)對于腰背肌鍛煉的方式較多，像是飛燕點(diǎn)水、蜻蜓點(diǎn)水都是生活之中很好的很管用的鍛煉的方式。

最后還需要在生活之中做好對于腰肌部位的按摩的工作，此時要是輕微的話，家人的按摩就可以了，但是要是嚴(yán)重的話，就需要請專業(yè)的按摩師做好對于腰肌的按摩，此時正規(guī)的按摩至有助于緩解癥狀的。

還有就是在生活之中需要做好對于腰肌勞損這種疾病的預(yù)防的工作，這就需要在生活之中一定要生活在干燥的環(huán)境，還有就是要避免長時間的體力勞動。

上述文章所講述的是關(guān)于腰肌勞損的鍛煉方法，這些方法對人們來說效果是很好的，在生活中大家一定要注意勞逸結(jié)合，不要長時間地處于工作狀態(tài)，久而久之就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，給患者帶來更大的傷害,適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拰ι眢w能夠起到很好的緩解作用，所以大家一定要重視.