腰肌勞損在現(xiàn)在看來(lái)所導(dǎo)致發(fā)生的概率也是非常的高了，當(dāng)然專(zhuān)家也提出如果平時(shí)大家生活中多關(guān)注導(dǎo)致腰肌勞損的患病原因以及生活中的預(yù)防疾病的方法是什么，有效的預(yù)防疾病還是有一定的效果的。為了讓更多的患者在積極預(yù)防或者緩解腰肌勞損疾病的時(shí)候不進(jìn)入誤區(qū)，下面我們將來(lái)給大家大致的介紹一下生活中腰肌勞損病人在鍛煉的時(shí)候需要注意些什么。

鍛煉需要注意的事項(xiàng)

1、要注意保持良好的姿勢(shì)。

抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長(zhǎng)期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢(shì)，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。這是屬于腰肌勞損的護(hù)理方式之一。

2、要注意起居避免過(guò)度勞累。

腰肌勞損患者需防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，腰肌勞損患者不要洗冷水浴或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。

3、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。

腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。腰肌勞損的護(hù)理方式中，對(duì)單一工作姿勢(shì)的人，工作中要隨時(shí)抽時(shí)間活動(dòng)，或用腰圍帶保護(hù)腰部。

4、平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

5、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變，提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

日常保健

1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5 分鐘左右，一日兩次。

腰肌勞損如果在平時(shí)多注意鍛煉的卻是一種緩解病情的不錯(cuò)方式，但是在看了文中所總結(jié)的這些注意事項(xiàng)后，希望大家以后在生活中可以注意，這樣可以更快的保障患者恢復(fù)健康，讓身體及早康復(fù)投入新的工作生活。