對于患有腰肌勞損的人來說，在日常生活中一定要做好護理，才會減少病情的復發(fā)，如果不加重視的話就會使疾病上身，而且也會嚴重影響人們的正常工作和生活，大家一定要重視護理，下面內(nèi)容介紹的是腰肌勞損日常的護理措施以及治療方法。

腰肌勞損運動護理

1、腰部前屈后伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

2、腰部回旋運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

腰肌勞損的治療方法。

第一;一旦發(fā)現(xiàn)我們要及時去醫(yī)院去醫(yī)院做檢查，千萬不要耽誤，腰肌勞損很容易引起腰間盤突出，我們要重視�，F(xiàn)在治療腰肌勞損主要是通過藥物治療和物理治療，一般情況下不建議做手術，手術風險比較大。

第二;我們要經(jīng)常做運動扭腰，利用空余時間面壁站一條直線，把自己整個脊柱拉直，避免平時坐在板凳上就東倒西歪，做板凳也盡量坐直。也可以去按摩店多按摩自己腰部或者叫自己老公幫忙按。

第三：我們也可以用中醫(yī)所說的針灸或者推拿。或者多刮痧，拔罐來去除腰部的寒氣，也可以用熱毛巾來敷在腰部或者用鹽炒熱敷在腰部都是可以很好地去除腰部寒氣。平常還要注意腰部的保暖，不要著涼。

從上面我們可以了解到腰肌勞損日常的護理措施，以及治療方法，希望能給患者帶來幫助，一旦患有腰肌勞損的癥狀，就要及時的看醫(yī)生，在接受治療的前提下才會使病情得到緩解，并且在平時還要注意護理，就可以減少病情的發(fā)作。