生命的意義在于運動，適量和適度的運動，既能強健體魄，又能舒活筋骨，對人的身體和意志都有非常重要的作用和價值。身為肩周炎患者，如果能夠加強自我鍛煉，在一定程度上是可以減輕肩周炎的危害，緩解肩周炎的困擾。那么，自我鍛煉的方式都有哪些呢?下面，就簡單介紹幾種簡單且行之有效的方法。

一：體后拉手。雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。、

二：彎腰晃肩。彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作由小到大，由慢到快。

三：扶持牽拉�；颊唠p手扶持固定物體做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

四：爬墻。面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

五：甩手�；颊哒玖⑽�，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

六：扶持牽拉。用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

上面是關于自我鍛煉的一些方法，專家和醫(yī)生提醒，無論在進行哪種鍛煉時，都必須注意適度和適量的原則，這樣，才能使運動起到積極有效的作用，否則，會適得其反。