當(dāng)今社會(huì)，有很多男性朋友因?yàn)樵隗w力勞動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有注意腰部的保護(hù)，結(jié)果導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，專家表示，當(dāng)男人患上腰肌勞損之后，除了會(huì)影響工作，而且還會(huì)影響夫妻之間的性生活質(zhì)量。為了能夠使腰肌勞損盡快治愈，下面就為大家推薦幾個(gè)能夠緩解腰肌勞損癥狀的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

1、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

2、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

3、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

4、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

【擴(kuò)展閱讀】預(yù)防腰肌勞損需“三要”

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) (此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、一年四季要保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、腎陰腎虛要調(diào)補(bǔ)

如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

為了能夠賺更多的錢，有不少?gòu)氖麦w力勞動(dòng)的腰肌勞損患者在犯病以后依然堅(jiān)持不懈的奮斗在工作崗位，專家表示，如果腰肌勞損患者不注意休息的話，會(huì)很容易導(dǎo)致腰部受到傷害，因此，希望腰肌勞損患者能夠多注意休息。