上班族們都有這樣的感覺，要是長時間的坐著，會感覺到臀部很痛，而且腰部也有酸酸的感覺，時間久了，腰挺直的時候都會感覺到很難受，要是長時間的這樣下去，會導致腰臀出現(xiàn)勞損的情況，所以，平時需注意預防工作，那么，腰臀肌勞損的預防工作是什么呢?

腰臀肌勞損的預防工作是什么呢?

一、首先應該控制自己的體重，要注意減肥，要是身體太胖，會造成腰部出現(xiàn)太多的負擔，尤其是中年的女性，容易發(fā)胖，所以這個時期需要注意節(jié)食和鍛煉，平時睡覺的時候，應該選硬一點的床，床的合適會直接影響到人們的健康和睡眠，床要是太軟，會導致腰部和臀部下陷，導致了不能正常的生理彎曲。

二、睡硬板墊床，而且也需要注意自己的生活休息環(huán)境，平時不要露宿，這樣造成寒氣入身，要多注意腰部的保護，平時女性要少出低腰的褲子，在淋雨后，應該換洗衣服，也要把身體擦干，而且在勞作的時候，應該勞逸結合，不能導致腰部負荷。

三、平時坐姿應該正確，要是長時間的保持一個姿勢，很容易導致腰部出現(xiàn)僵硬和疼痛的情況，不能彎腰時間太久，而且在房事方面也應該多注意，避免導致腎部虧損，造成腰痛，而且平時除了保暖之外，也需注意飲食，多吃一些對腎臟有利的食物。

溫馨提示：對于平時就有腰痛的人來說，平時必須要注意上述的事項，而且平時用腰的時候力度不能太大，平時要注意減輕腰部的負擔，有效的進行治療，少喝酒，對于上班族們，不要長時間的坐著，避免出現(xiàn)腰臀肌勞損情況。