腰肌勞損如果從患病群體做分析，更容易發(fā)生于久坐、不喜歡鍛煉或者年紀較大的老年人身上。腰肌勞損產(chǎn)生后，大家不要驚慌，注意分析判斷自身疾病的輕重度。如果處于腰肌勞損的患病初期階段，那么完全可以通過一些簡單的食療或者按摩幫助疾病緩解。如果到了病情嚴重的程度，就只能通過藥物或者手術治療了。

腰肌勞損如何通過按摩緩解

1.預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發(fā)熱為佳。

10.按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運動，力量由輕到重，在腰部兩側(cè)可反復操作，以患者局部有舒適感為宜，時間5—10分鐘。

11.指揉痛點：患者取俯臥位，在腰部找定痛點后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

文章關于通過按摩的方式緩解腰肌勞損疾病的介紹就結束了，為了讓每個患者都能夠通過按摩緩解病情，文章從準備工作到后續(xù)按摩的具體手法都做了仔細的介紹，希望大家可以合理的利用這些知識，減輕疾病給身體上帶來的痛苦。