生活當(dāng)中有很多人在年輕的時(shí)候頂著家庭生活的重?fù)?dān)他們非常的努力的去工作。不注意休息，這種情況之下是很容易誘發(fā)肌肉勞損疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)了這樣的疾病很難康復(fù)，患者要長(zhǎng)期承受病痛折磨，所以人們還是應(yīng)該重視做好日常的預(yù)防和保健。

過(guò)多勞累或者鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，沒(méi)有足夠的時(shí)間讓肌肉休息，日積月累肌肉就會(huì)損傷。最好是去拔火罐，用藥水浸泡，加上推拿等物理治療，還有就是要充分休息和適當(dāng)鍛煉。

肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位�？煞譃榧�、慢性兩類。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。

臨床表現(xiàn)：肌肉無(wú)力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動(dòng)范圍受限、勞動(dòng)能力下降，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。

自我保健

肌肉勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。

1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。

5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

肌肉勞損的癥狀如何預(yù)防

(1)保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。

上面文章分別為大家講述了腰肌勞損這種疾病的自我保健知識(shí)以及預(yù)防癥狀的方法。

關(guān)于肌肉勞損的自我保健和預(yù)防措施就為大家介紹這么多，希望我們?cè)谏�活�?dāng)中能夠有效的去避免肌肉勞損疾病的出現(xiàn)，在平時(shí)勞動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中不要太勞累，要注意勞逸結(jié)合，不然是會(huì)得不償失的，愿每個(gè)人都能夠遠(yuǎn)離肌肉勞損疾病的出現(xiàn)。