盡管腰肌勞損在醫(yī)學(xué)上來講算不上大病，但是患者朋友應(yīng)該深有體會，那種讓人坐臥不安的感覺并不好受，而且此種疾病治療起來也不容易，所以就應(yīng)該加強(qiáng)平日里的預(yù)防保健工作。具體的預(yù)防保健方法，請看下面的講述。

1.體育運(yùn)動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

2.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

3.防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

4.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

5.防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

6.急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

7.注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8.勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。

另外，腰肌勞損患者還要做好日常保健工作。

首先要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

最后注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

關(guān)于腰肌勞損的預(yù)防保健工作就講到這里了，腰肌勞損重在預(yù)防，上面講到這些做法盡管淺顯易懂，但是往往也是人們在日常生活中最容易忽略的事情了，重視自己的健康，糾正不良的姿勢，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，增強(qiáng)身體素質(zhì)。