肩周炎如何自我拿捏：

肩周炎的捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，又再捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。

每次揉捏10—20下，天天堅(jiān)持可防止肌肉萎縮展肩蕩臂 舉手摸壁 患者腳呈八字形站立，與肩同寬;病肩抬起，用力外展，肩、肘關(guān)節(jié)展平呈一線，然后自然下垂，復(fù)又用力外展。

如此反復(fù)20-50下，有緩解肩周組織緊張，松馳肌肉韌帶的作用;舉手摸壁，是病肩手上舉，盡量向上摸壁。循序漸進(jìn)，每天鍛煉數(shù)次。肩痛重者 輔以食療 常吃豆制品、山藥、苡仁等，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補(bǔ)充鈣質(zhì)。