隨著現(xiàn)代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤(pán)突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。辦公室一族由于其職業(yè)原因，往往更容易患上腰椎間盤(pán)突出。那么，辦公室一族該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?其實(shí)日常工作生活中的一些小細(xì)節(jié)就能幫上大忙!

辦公室一族該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?

首先，要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高檔，但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣，椅子相對(duì)要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽�在轉(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

其次，要注意工作節(jié)奏，伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼， 尤其是有慢性腰痛或有過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的人，更應(yīng)該注意。最容易受涼的時(shí)候是開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，第二天起床后腰痛就會(huì)加重。另外，應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。

第三，業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜絕兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。